江苏一酒吧禁超130斤女生进 大体积超过130斤如何减肥？

如今这个社会都是以瘦为美，很多人都更喜欢瘦瘦的女生，近日，江苏一酒吧竟然明文显示“禁止超过130斤的女生入内”引发网友的热议，那么接下来大家就和小编一起了解一下江苏一酒吧禁超130斤女生进，超过130斤如何减肥。

江苏一酒吧禁超130斤女生进

据中国新闻周刊援引“新源视频”报道，近日，网友发文称江苏无锡一酒吧门口写道，“禁止超过130斤的女生”，“禁止秃头、大金链子人士入内”引热议。

对此，涉事酒吧工作人员回应称，是开玩笑的，只不过是宣传噱头而已，超过130斤还是可以进入的，那些感到不舒适的女孩也不是他们的客户人群。

对于“禁止秃头，大金链子人士入内”，工作人员表示，指的是社会人士，这些“规矩”都是店内的传统。

“胖子一律不能进，对此感到不舒服的女孩子也不是我们的客户人群，她们也不会来我们店”。该工作人员还表示，好多人因此知道他们的酒吧，只要形象好一点，穿着得体的都是可以进入的。

超过130斤如何减肥

一般先热身5分钟，慢跑和拉伸都可以，第一个月的时候，是以有氧运动为主，是30%的力量训练+70%的有氧运动，即5分钟热身+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸，第一个月体重相对下降的较快;之后第二个月是50%的力量训练+50%的有氧运动，即5分钟热身+25分钟力量训练+25分钟有氧运动+5分钟拉伸，体重相对稳定了，增加了力量训练以塑形。

女生的力量训练会以臀腿和腰腹为主，有深蹲、箭步蹲、臀推、卷腹，也会有提膝交叉跳跃，开合跳，还会用到一些小工具，比如哑铃、壶铃、弹力带等，最后看她状态会来1~2组波比跳，运动基本为中等强度。

之后是必须做的中低强度的有氧运动，我基本会让她慢跑，主要她自己也相对喜欢跑步，当然也可以选择跳绳、椭圆机、骑单车、游泳、有氧操等。一般是30分钟~60分钟的时候。

其实力量训练之后的有氧运动很关键。前面力量训练已经消耗了我们身体大部分的糖原，之后进行中低强度的有氧运动，可以更高效的代谢燃烧我们的脂肪。

早餐(合计300大卡左右)

蛋白质：2个水煮鸡蛋(80克左右，热量110大卡)，你可以选择吃一个鸡蛋，也可以选择吃2个蛋白;

碳水：燕麦粥(120克左右，热量100大卡)，这里可以换成其他100克左右的粗粮，比如紫薯、红薯、玉米等，也可以是杂粮粥、全麦面包等;

优质脂肪：2个核桃(可食部分12克，热量40大卡，也可以选择其他坚果)，优质的脂肪也是必须的，早晨工作需要更多能量;

一杯牛奶或者豆浆+若干小水果，比如圣女果。

午餐(合计400大卡左右)

蛋白质：水煮虾(120克左右，热量120大卡左右)。也可以是牛肉、鸡胸肉、或者其他各种鱼虾类，或者一些蔬菜炒肉等;

碳水：杂粮饭(120克，热量170大卡)。可以是120克糙米或者其他粗粮(紫薯、红薯、土豆等);

若干蔬菜，尽量多吃，一般热量不超100大卡(比如青菜100克才20大卡热量)，关键是烹饪的时候少油少盐少糖。

晚餐(合计300大卡左右)

蛋白质：鱼肉(120克左右，热量150大卡)，也可以是其他蔬菜炒肉片，再加个鸡蛋也可以;

碳水：100克紫薯(热量100大卡)，100克的意面和其他喜欢的粗粮都可以;

水果蔬菜若干，比如番茄，热量不超50大卡。