长期晚睡可能出现睡眠障碍 报复性熬夜怎么解决怎么戒掉？

医生表示，长期晚睡可能出现睡眠障碍，这是一种慢性疾病状态。报复性晚睡如何解决?

据今年发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示，当下有44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后。可见，报复性熬夜已经成为了一种社会现象。

之所以如此多的年轻人选择报复性熬夜，实际上是出自一种自我满足、自我补偿的心理。由于年轻人在白天面临着学业压力大、工作不顺利等多种生活中的难题，因此便选择在晚上通过报复性熬夜来实现自我满足。并且许多人即使前一天熬夜熬到很累，第二天依旧会选择继续熬夜，如此下去，最终便形成了一个恶性循环，最终导致内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病的发生。

实际上，绝大多数报复性熬夜的年轻人，都曾尝试过戒掉熬夜，然而往往很多时候都已失败告终。

4招戒掉“报复性熬夜”

把想做的事情尽量挪到白天干，如果不行，试着在一些小事上适当放纵。因为当抵御诱惑、克制冲动时，就是“自我控制力”在起作用，一旦过于苛刻，会导致更期待“补偿”。而放纵小事会把想要补偿回报的心理提前弥补。

把睡前洗漱、家务等事宜提前两小时安排，多给自己一些时间进入睡眠状态。

尽早关灯，对睡眠来讲，光线也非常重要，感知“困意”，源于大脑中某个部位产生了褪黑素。

与朋友、家人之间形成互相监督，到睡眠时间互相提醒。