7公里开车5分钟能到吗_七公里一般走多少分钟

参加马拉松跑者最关心的10个问题。

前两天发了一条跑马拉松你有什么问题？有问必答的视频，这条视频总共收到300多条留言，我把这些问题分类汇总，列出大家提问最多频次的10个问题。今天用快问快答的方式帮大家做一个解答。这里面有一部分问题是一两句话说不清楚的。

比如跑了两次半马，这次全程应该用什么配速来跑？像这类问题日后会出详细的专题来做解答，大家持续关注。

·第一次跑不知道穿什么鞋？各大品牌的入门慢跑鞋最适合新手，有膝关节也有足底，有伤病能不能跑？如何快速恢复？我的建议是去寻找专业的医生或者是康复师，首先要做一个诊断，当你知道是什么问题的时候你才能去做介入康复手段。

经验再丰富，毕竟不是专业的康复师不是医生，没法开处方。

感冒能不能跑？感冒肯定是不能参加比赛的，特别是全马！

等你恢复差不多了，你觉得你可以，我觉得是你把速度减下来慢跑下来我觉得没有问题，但是如果你要刷新PB什么的肯定是不建议的。

没有完赛证书怎么报名？

报名的时候可以提供一下跑步记录，如果审核不通过可以先参加一些小比赛，然后先去获得一张证书再报大比赛。这条问题是最多的。有很多的人留言说是：我的半马成绩多少？然后我跑了多少次？我跑了几年。这次全马应该按照什么成绩来跑或者能不能跑进多少成绩？

对于这个问题来说这是一两句话说不清楚的。我要解答你这个问题，要看过去3-4个月的一些跑步的数据才能做分析。比如10公里PB成绩是多少，你的半马PB成绩是多少？然后最近的训练情况怎么样，跑力情况怎么样？在做时心率的情况怎么样，都要去拿这些数据去分析才能给你一个答案。所以这是系统的问题。

以后我会用专题去解答这个问题。

·下面这个问题是请问第二多跑了多少公里？目前为止每个月跑的什么情况？能不能参加全马？

→如果是过去半年、每个月有稳定的200以上的跑量，我觉得跑全马没有什么太大的压力。

→如果是三天打鱼两天晒网，跑量也不稳定，我建议不要自残，多少配速能在关门时间内跑完？

→西安马拉松的全马关门时间是6小时15分钟，按照8：53的配速跑完就没问题。

→我已经停跑几个月了，全程能不能跑下来？

能提这个问题的说明之前有跑步的经历，现在要做的事情就是尽快的去拉几个长距离，然后让身体去适应这种感觉，适应这种节奏才能不是很痛苦的跑下来。

·现在偶尔跑，明年想参加马拉松该如何安排训练？

→先跑起来最重要的是要规律的跑步，比如刚开始可以每周跑三次，一次跑个5公里或者是6公里、7公里，然后逐步的再去加量。最好是找一个教练或者专业人士能去评估一下自身的情况，然后给你制定一个训练计划，按照他的计划去执行就行。这种方式是最科学而且是提高最快的一种方式。