散步告诉我们什么道理、牵一只蜗牛去散步告诉我们什么道理

散步是一种不难做的运动，对身心都有好处。散步可以让人放松，也可以让身体更健康。但是，65岁以后，散步时要注意一些事情，下面就来详细说说。

经常散步身体能收获哪些好处？

1.改善心血管健康

散步可以让心脏和肺部更强壮，血液流得更好，血压和胆固醇也会降低，这样就不容易得心脏病。

散步不像其他运动那么累人，适合不常运动的人。

2.强化肌肉骨骼

散步可以让腿部肌肉更有力，骨头也更坚硬，这样就不容易得骨质疏松。

而且，散步还可以防止腰间盘突出和关节痛。

3.减轻压力

散步可以让人心情舒畅，压力减少。

走路的时候，大脑会分泌一些让人开心的物质，比如多巴胺和血清素。长期散步还可以防止焦虑、抑郁等心理问题。

4.促进睡眠

散步可以让人睡得更好，更容易进入深度睡眠。散步不仅可以让人睡得更久，还可以让人更快地入睡。

有句话说：“饭后百步走，活到九十九”

这是真的吗？

“饭后百步走”这句话很多人都知道。其实，在医学上是有道理的。

因为饭后散步可以让肠子动起来，帮助消化食物，降低胆固醇，防止身体发胖。而且，饭后散步还能提高新陈代谢，消耗多余的热量。

但是要注意的是，散步的强度和时间不能太过激烈。一般来说，饭后半小时之后再进行适当的散步比较好。

65岁以后，散步要注意好这4点

1.选择平坦的路线

如果您的关节疼痛或者膝盖不稳定，建议选择平坦的路线，不要走上坡或者不平的地面。

此外，可以选择软一点的运动鞋或者有缓冲功能的鞋子，减少对关节的冲击。

2.步伐不要太大

步伐太大容易导致失去平衡性，增加摔倒的风险。

因此，在散步时要保持稳定的步伐，不要太快也不要太慢，要适合自己的身体状况。

3.注意天气变化

在冷天里散步时，需要注意保暖，穿上厚一点的衣服和鞋子，以免感冒或者关节疼痛。

而在夏天里高温天气里，需要注意防暑降温，选择凉爽舒适的运动服装，并尽量避开中午时段。

4.合理安排散步时间和强度

65岁以上的老年人身体功能已经逐渐下降，因此在散步时需要注意合理安排时间和强度，要适应自己的身体状况。

可以分别进行轻度、中度和重度的散步强度，以达到逐步提高身体功能的效果。

散步是一种简单又有用的运动方式，对于所有年龄段的人来说都是一种很好的健身方式。

特别是对于65岁以上的老年人来说，散步不仅可以让身体更健康，还可以多交朋友，享受大自然的美景，提高生活质量。