乒乓球比赛方案及活动流程,趣味乒乓球比赛活动方案

对于业余球迷来说，最常见的训练方式莫过平时几个球友约起来，打打比赛，互相之间切磋切磋，交流交流，高手帮低手指指原因，低手也只是刚听时如醍醐灌顶，事后还是很难纠正，因为无法有专业的老师，用专业的时间来手把手教你，自己根本看不到自己的错误，感觉是对的，但实际是错的。也是因为大家平时都忙着工作、学习等各种生活事务，根本不可能有时间认认真真地来训练。

今天我们就针对业余选手给出个短时间地有效的训练方法，希望能帮助大家在短时间内找到一个入门的技巧。当然，前提也是需要大家能抽出点时间健身运动的，最好有一个人陪自己练练的，如果这么简单的条件都达不到，那就免谈了。

时间大概全程在一个星期左右为一个周期。

第一阶段：基本功练习。我们可以用两天训练课，每天抽出一节课半小时。主要就是对于基本课的训练，诸如：攻球，推挡，发球，搓球，以安排单线或有规律的结合训练技术为主，每次的单程练习在三十个来回，或者以球不掉为目标一个轮回。

两个人在练习时，可以一个主动，一个被动练习。比如一个人专门发球，一个人专门搓球，攻球和搓球练习时就可以两个人同时进行。这样的来回就是为了增强手感，在快要下课时，可以两个人每天打3-5局比赛，在比赛中，要不论输赢，以练习时的感觉去比赛，把练的用到比赛中，看是否有效果，不断地找原因，再纠正，也就是以赛代练。

第二阶段：套路演练。这个时段可以用4天时间训练，此时的训练是为了重点提高个人主要战术和无规律的结合技术的变化和应变能力。这个时候需要有意识地安排一些有战术目的（落点控制）的发球强攻，搓攻，以及不定点的正反手结合练习，这个过程是需要每个项目在20分钟左右，在发力和精准点方面必须强化到位，不能简单的敷衍了事。

训练后可以每天打8-10局比赛，此时仍然不能论输赢去打比赛，要将训练时学到的技战术运用到比赛中，就像练套路一样，不管输赢都要尝试。试试自己的套路能不能让对方上套，能不能在套里解决问题，还需要哪些注意的，需要多次尝试。

第三阶段：比赛定型。这个阶段可以用两天时间来训练。需要安排有针对性技战术应变能力，引导进入比赛状态，比如针对可能的对手的发球及接发球抢攻练习。针对个人主要得分手段的熟练性练习，仿照将出现的比赛形式，环境，气氛进行的对抗赛适应性联系。适当连续的训练时间，以保持良好的体力状态。

第四阶段：心理辅导。对队员的心理辅导是一项画龙点睛的环节。比赛中帮助球员调整心态，摆正位置，增强信心，作好准备，如：分析对手的优缺点重点分析缺点，反复牢记自己的特长技战术。适当提醒应避免的弱点问题等。这些都是需要作为一个教练或者场外指导必须掌控的事。

这是个简易的乒乓球训练计划，写的不是很详细，但是希望能帮到业余球迷朋友。大家有什么需要咨询或者解答的，可以给我留言。