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距离2024年高考越来越近了，家有考生的家庭，是不是气氛开始紧张起来了呢？
身为考生，是否已经摩拳擦掌跃跃欲试了呢？还是已经感觉到大战来临的气息，静不下心来复习了？
身为父母，你的家庭关系是否依然和谐，是否全力为迎接高考积极准备着？你们有没有连大声说话都要小心翼翼，生怕打搅了孩子备考被埋怨？
今天，我们邀请福建省心理咨询与健康教育研究会副会长王永红老师，指导考生调节心理状态，应对临考的各类情绪，也提醒家长如何做好陪伴。
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（采访视频）王永红 福建省心理咨询与健康教育研究会副会长
PART.01考生最担心的是什么？
首先，我们要认识到，考试前的紧张和焦虑是正常的反应。考生们可能会担心自己的发挥，怕辜负了父母的期望，怕失去与同学的友谊，对未来感到迷茫，甚至害怕身体出现问题。这些担忧都是情理之中的。
王永红老师指出，心态是影响考试表现的关键因素。因此，调整心态，应对各种情绪波动，是每个考生必须面对的挑战。心态不好可能会影响一个人的表现和成绩。但是，高考前一点都不紧张，可能也并非好事。适度的紧张能够提高反应力、思考力及警觉性，增强我们在应激状况下的表现，帮助我们趋利避害。所以考前紧张也未必是坏事，要学会接纳自己的紧张，进行适度调整。
给家长们的建议
对于家长而言，他们的角色同样重要。家长的情绪管理、对孩子的关心和支持，都会直接影响到孩子的心态。王永红老师建议，家长首先要处理好自己的情绪，不要过度关心或控制孩子，而是要提供稳定的情感环境和生活支持。此外，家长应该学会与孩子进行有效的沟通，避免给孩子增加压力的话语。相反，家长应该鼓励孩子，让他们知道家人的支持是无条件的。
PART.02家长该说什么，不该说什么？
不要总是问“复习咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他实事求是回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。那这个关键的时刻，家长们该说什么不该说什么，王永红老师提出几点建议：
家长不该说的话
你要加油哦，关键的时候到了啊。
这句话会给孩子增加很多的压力。其实孩子都知道，在这个时候是很关键的，他也需要努力。
你现在什么事情都不用管了，只要好好学习就行了。
父母想让孩子心无旁骛的把全身心投入到学习当中，但是这句话无形把学习这件事情当成一个非常非常重要的事情，决定一切的事情，所以会给孩子增加更多的压力。
你随便考，什么样的结果爸妈都能接受
这句话会给孩子一个暗示，父母对我没有信心了，因为你在预测我有可能考不好。
爸妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。
反复提及父母对孩子的付出。让孩子产生我的学习的动机，原来是要完成爸爸妈妈的愿望啊。
好好的考，这次考完的时候，你想到哪玩儿就去哪玩玩
这会让孩子意识到，好像我只有考好了，我才有权利去选择怎样去玩。
家长该说的话
01
你现在正在做一件很有意义的事情，爸妈支持你
02
如果你有什么需要帮助，你可以告诉爸爸妈妈
03
学习虽然重要，但身体更重要，你要注意休息
04
如果你觉得自己无法控制自己的行为，你需要爸妈来监督你吗？
05
为你做的事情都是作为父母，我们应该做的，你不用内疚，你做好你自己就好了
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（采访视频）王永红 福建省心理咨询与健康教育研究会副会长
PART.03临近考试，孩子反而不想学？
经常会有考生反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以致学习没效率。部分考生会出现非常努力却不见成效的情况，他们开始怀疑自己的实力，失去了对高考的信心。
王永红老师从心理学角度解释了这种现象，指出这是由于长期学习导致的“高原反应”和“饱和现象”。她建议考生应信任自己的知识积累，合理安排复习时间，调整学习计划，并放松心态，以更轻松地状态应对高考。
PART.04如何回答孩子“如果我考不好怎么办”？
几乎每个孩子都会问父母“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。
首先，当孩子提出这样的一个问题的时候，实际上他产生了一个焦虑，这个焦虑指向了未来他去做了一些坏的评估，说我可能会考不好。王永红老师提出家长把孩子的注意力引到当下来，告诉孩子，我们未来的人生有很多种的可能性。现在你把注意力放在当下就好了。
PART.05如何帮助孩子对待自己的负面情绪？
人们常常会将考试前的一丝紧张、担忧和不安误认为是考试焦虑情绪，然而，这种认识并不准确。但是，当这种情绪升级为高度紧张，导致食欲不振、失眠，以及注意力无法集中时，这便真正转化为了考试焦虑情绪。
为了有效地帮生调适情绪，我们可以采取以下方法：
01
运用心理学原理，如深呼吸和肌肉渐进式放松，帮生放松身心，达到心理放松的状态。
02
引导考生学会运用积极的心理暗示，激发积极能量与动力，避免消极情绪的影响。
03
劳逸结合也是关键，合理安排学习和休息时间可以提高学习效率。
04
运动也是调节情绪、缓解压力的有效途径，可以帮生释放压力、放松心情。
05
与他人交流和倾诉，或通过写日记等方式表达情感和思绪，也是有效的应对压力的方法，有助于保持内心的平静和稳定。
这些方法综合运用，能够更好地帮生调适情绪，应对考试压力。
