饭后散步可“增寿”？建议：50岁后，做好“5事”或比散步更有益

随着人们健康意识的增强，锻炼成了很多人选择的抗衰保养方式。尤其是中老年人，随着身体素质的下降，衰老的临近，更加热衷于保养，希望能通过锻炼让自己身体健康，可以获得高质量的晚年生活。

不过对于上了年纪的老人来说，强度大的运动身体吃不消，此时散步这种比较缓和的运动方式就成了首选。

1、加快血液循环

散步能够调动身体上的每一块肌肉，让肌肉们全部活动起来，就可以让血液循环速度加快，从而可以保护血管，降低心血管疾病的发病率。

2、促进消化

食物停留在肠胃道的时间大约是四个小时，如果吃了饭就去睡觉，会导致消化不良，容易带来肠胃疾病。而散步有助于加快肠胃蠕动速度，促进体液循环，帮助食物消化，这样可以减轻肠胃压力。

坚持散步多走动，可以起到锻炼大脑的作用，有助于预防老年痴呆和脑萎缩。

4、控制血糖、体脂

多走路能够帮助控制血糖值，如果能每天坚持散步半小时可以起到预防糖尿病的作用。

而且老年人代谢速度慢，如果在饭量保持不变的情况下，运动量少，那么时间长了体脂率就会升高，会加大患上三高疾病的风险，所以坚持饭后散步可以帮助燃烧脂肪，降低身体体脂，从而减少患上高血脂和脂肪肝的几率。

人老后，身体器官衰老速度会加快，身体内营养物质也会大量流失，尤其是钙质流失速度会加快，这样就容易患上骨质疏松症，所以要坚持散步锻炼身体，预防骨质疏松的发生。

其实50岁后不止要注意散步，建议：50岁后，做好5件事或比散步更管用

1、调理饮食

中老年人的饮食原则应该坚持清淡，少盐少油少糖，少吃加工食物，多吃菜、水果和粗粮，平时注意补充蛋白质和不饱和脂肪酸，吃饭要细嚼慢咽，每餐只吃七到八分饱。

多喝水有利于促进血液循环，补充体液，加快代谢速度，帮助身体排毒，所以老年人要养成多喝水的习惯。

3、坚持泡脚足浴

脚被誉为人体的第二心脏，关键在于脚上的穴位众多，可以反射到人体的五脏六腑，通过泡脚可以起到刺激穴位，促进血液循环，养护脏腑的作用。

50岁后的人要养成每晚泡脚的习惯，也能起到改善睡眠质量的作用。泡脚水温要控制在42度以下，泡脚时间在20分钟左右，泡完脚后及时擦干脚上的水，顺便按摩下，这样养生效果更好。

4、起居有常

熬夜对身体危害非常大，为了保证身体健康，身体器官运行正常，就要做到起居有常，早睡早起身体才能健康。

情绪波动太大，会影响身体器官的健康，容易让疾病找上门来，所以中老年人要学会调节情绪，保持良好的心态，这样才能健康长寿。