精炼运动--让运动变得像呼吸一样简单

 

——内振觉--让繁忙的人也能运动

精练运动：

精练运动，也叫扼要运动或是精粹运动。抓住要点，切中要领、精华、精髓锻炼身体。现代的社会，人们面临生活的压力越来严峻，竞争越来越激烈。

一是家庭方面的压力，比如：父母赡养问题，小孩子抚养及读书的经费；

二是情感方面的压力，比如：婚姻买房，结婚礼金，足够的时间陪伴对方；

三是事业或工作的压力，比如：创业面临资金问题，创业中面临经营管理，企业发展中面临转型升级问题。

人只要在这个社会上，这些问题都需要面对。如果我们一旦出现身体状况，该怎么办？我们是否有足够的时间进行锻炼吗？

因为运动是健康的四大要素之一，最难做到的是坚持运动，吃饭和睡眠是自然能做到，情绪问题通过休息，也能逐渐恢复，唯独运动，偶尔运动是可以做到的，难在持续的坚持，90%的人很难做到持续锻炼身体。相信大家知道20:80定律：20%的人拥有80%的财富，也许这个时代已经打破了这个定律，5%的人拥有95%的财富。也就是5%的当面临出现身体问题的时候，他们有足够的精力和时间来合理安排运动。如果是95%的人，该如何面临突如其来的健康问题呢？小的健康问题，也许忍一忍就过去了，可是大的健康问题都是平时积累而造成的。我们处在高速运转的时代，就像陀螺一样不停地运转，一旦停下来，家庭和工作必然会受到影响。如何兼顾家庭及工作，又能花更少的时间一种运动长期练习下去，进而让身体更加健康呢？答案就是精练运动，也就是精练运动的意义。

运动，这个词并不陌生，我们是否采取了精练运动呢？我们来看，现代武术主要是套路及竞技为主；瑜伽看派系，有的派系主要是拉筋减肥为主；跑步主要看跑的方式，跑的快是无氧运动，跑的慢是有氧运动；登山主要是探险，竞技攀登；爬山是有氧运动。我们还采取什么运动呢？有没有精准针对我们的身体来锻炼呢？比如说：肩部的问题，采取肩部的锻炼方法；腰部的问题，用腰部的锻炼方法；肾部问题，就用肾部的锻炼方法......以此类推，全身的锻炼有全身的锻炼的方法。精练运动，是善凡成公司创始人张一铭倡导的，因为在他习练多年时间里，开发了自己身体未知的领域——内振，一般人未经练习，身体很难内在自动振动，更难在三秒之内，实现自动振动。内振觉就是一套很好精练运动，迎合了现代人健身的需求， 减轻了现代人没有空锻炼的压力，从而让大家能坚持练习，身体得到了健康保障。

什么是内振觉

内振觉，也叫内抖觉，内震觉或者是内颤觉，是一种新的健身项目，一种新的运动方式。从字面上理解：它是通过肢体动作的开合，升降，呼吸，心理及意识的训练，从而达到身体内部的自动振动。经过专业教练指导，学员不管在任何地方随时随地可在三秒内实现自动振动，身体更加通透。

内振觉好处

“技艺贵内不贵外，贵精不贵多”，习练内振觉，可以唤醒身体久睡的细胞，让身体细胞得到有效的排列，提升身体各部位的运行频率，启动身体的自我修复调整功能，维持一个正常的新陈代谢水平，促使五脏六腑的正常循环运转，提高免疫力，延缓机体衰老。

主要有以下好处：

一是内振频率，深达脏腑，预防心脑血管疾病和改善心脑血管功能；

二是刺激腺体，调节甲状腺，胸腺，肾上腺等八大腺体分泌；

三是减轻心脏压力，稳定心脏节律，推动全身气血循环。

四是疏通经络，加强身体排淤排堵排毒，改善便秘；

五是安定情绪，改变缓解愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪；

六是增强消化功能，增进肠胃蠕动能力。

内振觉特点

动：静中有动，动就是指练习内振觉身体出现的自动振动，某些练习动作，外形看上去不动，其实身体内部在动的，练习者深有体会。这种振动是身体通透的表现，脏腑循环正常，激活了深层的细胞。未有练习的伙伴，一般人是很难使身体自动振动，更难在三秒内实现微振。微振不像外在刻意振动那么耗，恰恰是精神内敛的特征，并且滋养了五脏六腑及各器官。

空：主要是指空腹。内振觉体系里会有面临饥饿问题的训练。初学者，如果练习不适合空腹的话，应少吃点清淡的食物或少喝点温热的矿泉水再练为宜。如果错过了晨练的时间，也可以选择饭后一小时后任何时间都可以。切忌不要过于太饱，太饱会因腹部过于膨胀，增加肠胃负担，造成局部隐痛或不舒服。另外练习前也应注意排尽大小便。总之，练习时应该饥饱适度，腹部稍空为好。

正：练内振觉时要有正确的姿势。因为正确的姿势是放松、入静的必要条件。姿势不正，就可能出现疲劳，四肢麻木、局部酸痛和不舒服的感觉。练习时不要过度挺胸或弯背。正确的姿势是：身体不偏不斜，重心适中，不左倾右歪。

静：练内振觉时，必须要静。静是思维活动和精神情绪处于平静的状态，表现为排除杂念、心情安定、精神内守，有利于调养神经系统功能，对人体器官机能发挥积极的影响。

松：身体放松，全身要协调、自然、无拘束。练习内振觉前，松开腰带，摘掉帽子，解开紧的领带或纽扣，坐垫或者床垫换成松软的垫子。使全身轻松舒畅，悠然自得，没有任何不适之感。精神放松放在首位，当心情忧郁，精神紧张，思想受到刺激和遇到情绪不愉快时，应先做放松的练习，然后再练内振觉。

喜：在内心欢喜，喜悦的状态中高高兴兴的练习，舒舒服服地练习，舒畅的练习，自然而然的练习。面带微笑，保持喜悦的心情练功能消除疲劳，消除忧愁，可以延缓衰老。

内振觉与其它运动区别

内振觉是一种生命运动，跟跑步、瑜伽、普拉提、登山等运动有所区别，内振觉的练习主要以“空、正、静、松、喜、动”为宗旨，这里的动是指内动，有些动作外形看上去不动，其身体内在津液、气血已经循环流动。“水流不腐，户枢不蠹”，体内津液流动，气血流动病不滋生。这种运动减轻了心脏的负担，减轻心脏向全身输送气血。为什么这么讲呢？按自然现象水的流动解释血液，一般水的流向，是往下处、往低位流的。同理，身体里的血管不是直线通达的，容易往下身流，血液往头部输送相对而言有点困难，再加上血液在运行的过程中会遇到障碍，比如要通过弯曲的、上升的、狭窄的管道，这些障碍物会消耗人体能量。一旦心脏血液循环受阻，其他脏器血液循环将会被打乱，身体不舒服的地方将会发生。

内振觉适合任何年龄段锻炼

内振觉是一种精神内守的运动，让你不耗能，不耗体力，简单易学，适合任何年龄段的人运动，尤其适合工作繁忙的政府骨干、白领、创业者及企业家。因为这类人群平时都比较忙，采取其它的运动，只能偶尔运动，无法达到坚持练习的效果。所以越是忙的人了，内振觉越适合。只要在专业教练指导下，一旦学会了内振觉，就可以随时随地不受限的锻炼。不管是在飞机上，不管是在火车上，不管是在公交车上，不管是在地铁上，无论是在办公室，无论在会议室，无论在接待室，无论在讲台上，都可以给自己的生命“加油”。需要注意的是：有心脏搭桥的，怀孕的，刚做过手术的和其它疑难杂症的，须在专业教练指导下练习，切勿盲目锻炼。

内振觉缘起

缘于善凡成公司的张一铭老师以前的身体状况，由于他的生活习惯不规律，长期伏案的工作，加上面临着社会无形的压力，导致他脾胃严重不适。有胃寒，胃胀，腹泻，腹胀，消化不良和失眠等症状，吃什么拉什么，很多食物碰不了，严重的时候一天要腹泻8次以上，拉1次整个人无精打采，身体严重虚脱，更何况是8次以上，那时候他被迫放弃工作，放下大大小小应酬及感情生活，孤独的寻找治愈疾病的方法。病急乱投医，中医，西医，针灸，推拿，保健品，食疗等等调理方法，这些方法他都试过，只是治标不治本，还是没有找到有效的解决方案，最终他决定踏上学功法的路途。因为他在求医的路上，慢慢明白一个道理：“静久伤脾，思虑过多伤脾，坐久了也伤脾，加上胃又怕寒，长期不运动，体内的湿寒越来越重。水不流动，就会变质变臭，更何况人的身体70%都是水组成的，如果不运动，那身体会变得越来越糟糕。运动可以很快提升阳气，促进血液循环，排除身上的寒气、湿气及病气”。于是他先后学习了站桩，太极拳，导引术，六字诀，八段锦，回春功，洗髓经，易筋经等等健身功法，逐渐他身体慢慢恢复了好转，腹泻的症状慢慢消失，食欲胃口越来越好，睡觉一躺下来就入睡了，精气神完全变了，感觉像似换了一个人，现在能正常工作及生活。在他练功期间，他发现90%的练习者学习了功法后，很难坚持某一项运动或者持续练习某功法，哪怕功法再好，哪怕传承悠久，哪怕师父有名气，也不能改变这种现象。

主要原因有九点：

一是，工作繁忙，没有时间练习；

二是，债务缠身，让心静不下来；

三是，家里老人需要照顾，小孩需要接送读书。

四是，居住的环境太吵或太脏，不利于练习；

五是，功法太多了，就算学了，不相信这功法能帮助自己；

六是，家人反对或是亲戚朋友反对；

七是，没有运动的场所；

八是，没有同伴一起练习；

九是，教规教学太陈旧，不因人而授。

根据这些现象，为了能让大家坚持锻炼身体，为了节省大家锻炼的时间，为了能改善大家的身体状况，于是张老师结合自己多年的实练历程，自主编创了一套内振觉锻炼系统，这套迎合了现代人工作职场的需求，迎合了现代人健身需求，不管你是在何时何地，练习者方可运动。一旦掌握这些练习要领，就不会受环境不受场地不受时间的约束。不管你是站着，坐着，动着，卧着等等状态下，都可以练习。不管你是在开会，在电梯里，在地铁上，在公交车上，在培训，在开车，在办公室等等情况下，练习内振觉都不受影响，因为对方也觉察不到你在运动。简单容易锻炼，就容易养成练习的习惯，从而变成生活的一部分。