如何快速瘦肚子和腰—如何快速瘦肚子和腰上的赘肉

2023-12-18 14:25:07

宝妈在生完宝宝之后，肚子和腰上难免会留下赘肉，给自己日后的穿衣打扮会留下困扰。于是宝妈们到处找减肚子减腰上赘肉的方法，甚至是买各种减肥药服用，然而把所有方法都试了个遍，但收效甚微，没有达到预期效果，大多数都是到最后放弃了。

其实不用这么麻烦，找一两种有氧运动坚持做下去，然后再配合好合理的饮食就行了，但是呢贵在坚持，那样你就不用到处找减肥方法了，现在各种各样的减肥方法琳琅满目让你头晕眼花，这种方法试一下，那种方法也试一下，结果到最后是都达不到到你想要的效果。因为我也是这样。后来我就找了一个不用再到处找减肚子减腰上赘肉的方法，自己总结了一套最简单的方法照着做，你别说还真管用，下面分享给有需要的人。

高效燃脂的有氧运动（跑步）、腹部力量训练、配合热量控制，可以快速瘦腰瘦肚子。这个跑步也很简单，不像减肥操那样还要记动作，要不就得照着视频做，很麻烦。

1．跑步作为一项简单、方便、经济、高效燃脂有氧运动方式，一定强度的跑步不仅有助于减少肚子上的脂肪，还可以促进全身脂肪的燃烧，达到全身减脂的目的，一般稍快速度的慢跑最合适，每次持续时间不低于40分钟，才可以起到消耗脂肪的作用，如果说不想在外边跑，在家里原地跑也一样，有跑步机就更好了。

2．不过跑步瘦腰瘦肚子能力有限，也需要有一定的腹部力量训练，腹部训练仰卧起坐大家都会，做起来也简单，而且一定要长期坚持。平均每周腹部力量训练3次，每次约30分钟。

3．同时必须配合严格的热量控制，多吃高纤维的蔬菜和水果，平时不要暴饮暴食，饭后不要立即坐或躺，否则运动很难达到的理想的减肥效果。

下面就是合理饮食我也整理了几点：

第一种食谱：早餐一杯脱脂牛奶+一个水煮鸡蛋+半个玉米+一片全麦面包

中餐炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+杂粮饭+一个苹果

晚餐一碗清汤面+小番茄

第二种食谱：早餐一杯无糖酸奶+一个鸡蛋+一个奇异果+

一片全麦面包

中餐新奥尔良鸡排+一碗杂粮饭+泡菜

晚餐白菜豆腐汤+一碗粗粮饭