糖尿病如何预防和控制_糖尿病如何预防和控制饮食

糖尿病对现代人来说可以说是无声无影的杀手。很多人患上糖尿病多年，体检才发现。也有很多人发现患上糖尿病，但是自我感觉没有任何症状，就没有当一回事。当出现糖尿病并发症，出现肾功能衰竭、视力下降，甚至糖尿病病足的时候，才追悔莫及！其实，对于糖尿病而言，预防糖尿病的重要性更胜过治疗糖尿病。下面吴医生专门讲一下预防糖尿病的八大方法，希望能够给大家提供帮助！

1.减轻5%的体重。

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

2.吃肉前喝两勺醋。

阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两杓醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。实在喝不惯醋的糖友也可以吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。

3.每天走路30~60分钟。

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天30~60分钟，可使糖尿病危险降低80%。

4.多喝咖啡。

哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%一54%；每天4一5杯，降低约29%：但每天1一3杯则几乎不起作用。当时喝咖啡最好不要加糖哟！

5.肉桂有助降血糖。

德国研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，他们的血糖下降了10％。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

6.睡眠在6一9小时之间。

睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番：而睡眠超过9小时的人，糖尿病危险增加3倍。

7.吃饭先吃菜

先吃菜、其次肉蛋，最后吃主食，这样既能保证营养均衡，又能增加饱腹感，适当减少主食进餐量，降低餐后血糖上升的速度和峰值。

8.少吃红肉

英国伯明翰女性医院对3.7万名女性调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉者，患2型糖尿病的机率会增加29％。研究人员指出，这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害，应该多吃新鲜蔬菜水果。

这八种方法呢，其实包含了生活中的方方面面。总的说来就是少吃多运动，希望能对大家有所帮助。

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