适合减脂期的水果—最适合减脂期的水果

减脂吃这【12种水果】‼️让你体重不断下降|||有的伙伴到现在都不知道！“有的水果是减肥的，而有的水果反而会增肥”！

选择对水果，并且在正确的时间吃掉它们，会让你的体重不断下降！

今天我给大家详细整理了利于减肥的12种水果，和它们的功效！减脂期必备！

苹果：分解脂肪

午饭前吃

不仅热量低，其丰富的果胶能产生饱感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助

香蕉：膳食纤维

早上吃

香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激

火龙果：缓解便秘

午饭前吃

低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用

排出毒素，并增加饱腹感

猕猴桃：分解脂肪

饭前吃

可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感

菠萝：健胃消食

饭后吃

圣女果：帮助消化

饭后吃

含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠

功能

橘子：缓解疲劳

下午3-4点吃

橘子富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，具有缓解

痋劳效果

梨：增加饱腹感

下午3-4点吃

梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感，同时

含有丰富的B族维生素，增强活力

草莓：有助睡眠

睡前1小时吃

能有效缓解紧张情绪，有助睡眠

樱桃：丁黑素助眠

睡前吃

柚子：膳食纤维

晚上吃

蓝莓：利于排毒

饭后吃

热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化

那么【如何选择水果】

1️⃣水果里有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉

2️⃣减脂期建议选择低糖低卡的水果

3️⃣水果不要榨汁喝，更不建议吃水果千和果脯一天

【减脂一天吃多少水果】

减脂期水果建议一天控制在 200g左右的量

減脂什么时候吃水果】

1️⃣可最好在早餐或早餐和午餐之问吃，有利于减肥

2️⃣下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素

3️⃣晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积

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