孕妇吃柚子的好处(孕妇吃柚子的好处和坏处)

文丨京妈说，原创内容。

昨天立冬，也就意味着正式进入冬天了，气温越来越低，除了注意保暖避免生病外，饮食方面也要多加注意，补充营养的同时也要吃的正确，比如水果就要合理的吃，吃的对才更健康，尤其特殊人群更得注意。

说到冬季吃水果，柚子 算是一种应季且受欢迎的水果，也是不少女性喜欢吃的水果，酸酸甜甜、水分很大，营养也好，但是怀孕后的女性能吃柚子吗？

去超市，水果区有各种新鲜馋人的柚子，红心的白心的，看着都好吃。

作为应季水果，普通人经常适当吃点，当然是又解馋又有益身体健康。但对于特殊群人——孕妇来说，到底能不能吃柚子呢？

答案是肯定的，当然能吃了。

柚子中含有多种维生素、植物纤维和矿物质营养素等，是孕期不错的补充营养的水果。

1. 柚子是叶酸的良好来源

特别是红心柚子，孕期适当吃点对于肚子里胎儿的发育有好处；当然从备孕期就可以适当吃点，补充叶酸，对于预防胎儿先天性神经管畸形有帮助。

2. 也是补充维生素C的不错水果。

孕妇在怀孕早中晚三期每天需要摄入的 维生素C 含量分别为：100mg、115mg、115mg。

每100g柚子中含维生素C 23mg，每100g苹果中维生素C只有4mg。

因此孕妈可以 经常吃点柚子补充维C，对于改善皮肤暗沉、增强免疫力减少感冒都有帮助。

3. 柚子还含有植物纤维、钾和钙。

丰富的植物纤维对于促进肠道蠕动，促进消化、缓解孕期便秘有帮助；而钾和钙对心脏功能比较好，钙也是孕期要注意补充的营养素，尤其到了怀孕中晚期可能出现腿脚抽筋情况，可能就是缺钙了，要注意补充。

这样一分析，是不是觉得柚子也是个宝呢？孕期可以适当吃些，对于给孕妈和胎儿补充营养都有帮助。

柚子是南方水果，名字谐音“佑子”，这样来看又有一层“保佑孩子”的美好寓意，这也让不少孕妈觉得吉祥，忍不住对“柚子”的好感度上升，时不时想吃点。

但要提醒孕妈们的是，虽然 寓意好、味道佳、营养丰富，但不能盲目多吃，毕竟“物极必反”，吃的多了，就可能会出现些不良影响。

下面这几点关于“吃柚子”的注意事项，孕妈们有必要好好看看。

1. 不要过量吃。

根据中国营养学会建议，孕期女性每天水果要吃200-400g。

柚子是比较重的水果，因而 要吃的适量，别吃的超量了，可以吃1-2牙，再搭配吃点其他水果，差不多一天的水果也就够量了。

2. 有选择性的吃。

柚子属于寒性水果，便秘严重的孕妇适当吃点缓解便秘，但如果是 脾胃虚弱的孕妈就建议少吃了，容易出现肠胃不适。

3. “苦”柚不要吃。

有些苦涩的柚子 是不太成熟或变质坏 了的，这种柚子孕妈就不要吃了，对自己健康和肚子里胎儿都不好。

挑选方法：要挑选个头饱满、圆润，颜色偏黄且均匀，底部平整，按着比较硬实，拎起来较重（相同个头的柚子选重一点的）的柚子，这样的大多较好。

柚子果肉饱满可口，直接吃口感好、营养也没有被破坏，大多都是直接剥着吃。

但除了直接吃，柚子还有多种其他美味吃法，孕妈们无聊时就可以试试下面这些柚子的花式吃法。

1. 美味果汁

这是种比较简单的做法，比如番茄苹果西柚汁，将这三种水果洗干净，直接打成果汁喝就可以了。

不过孕妈喝果汁要适量，一杯果汁可能不止400g水果，要自己控制要水果的大小和分量。

2. 水果茶

西柚也是柚子的一种，可以直接切片泡水喝，可以少加点蜂蜜或冰糖，味道会更好。

也可以 加其他水果片/粒，一起泡成水果茶喝，如加红心火龙果、水蜜桃、百香果一块泡一杯水果茶，再在杯子口插上一片柠檬，一杯价值几十块钱的水果茶就做好了，不仅 颜值高、味道好，品着果茶心情也美美的。

3. 蜂蜜柚子酱

用柚子肉，加冰糖、蜂蜜和适量的水熬制而成，抹面包、拌酸奶，甚至来一口当零食都不错。

不过要提醒孕妈们的是，制作时不要加太多冰糖和蜂蜜，避免吃的过甜影响体重和血糖。

4. 蜂蜜柚子茶

这是不少女性都喜欢的茶饮，其实也可以自己在家熬制，实惠还卫生也健康，网上有很多教程，感兴趣的孕妈们可以查查，做起来，熬上两罐就够一冬天美滋滋的喝了。

你喜欢吃柚子吗？上面这几种吃法，你都吃过哪种呢，孕妈们还知道哪些柚子的美味吃法也欢迎分享哦。

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