腰椎间盘膨出最好的锻炼方法—腰椎间盘膨出最好的锻炼方法出

越来越多的人被腰椎间盘突出症所致的疼痛所困扰，如何去缓解腰痛呢？

最为普遍的方式就是通过服用有止痛作用的药物，或是外敷一些膏药、中药、还有通过各种理疗方式来帮助缓解。可这些还是需要依赖医生或者需要你到药店购买药物，如何能够自己就可以得到改善呢？确实还真的有一些方法能够帮助你缓解腰椎间盘突出症引起的疼痛。

方法一：

屈曲法

腰椎间盘突出症者早期的时候疼痛非常剧烈，让人坐也不是站也不是的，走路活动甚至在床上翻身都受限了。这个时候可以尝试，采用屈髋、屈膝、屈上身抱膝侧卧的体位，可减少神经根的张力，减轻椎间盘神经根的刺激，有效地缓解疼痛。

也可以采用跪俯身头贴膝盖的姿势，或跪俯头贴膝盖的姿势，或跪俯位，上身俯在叠起的被褥上，臀部朝上，可有效地减轻痛苦。

方法二：

按摩

早期的时候疼痛感强烈，对各种刺激也比较敏感，尤其是对按压，这个时候可以采用轻柔的按摩方式帮助其按摩放松疼痛的部位，以能耐受的力度轻柔的对疼痛部位进行按摩。随着对疼痛耐受度的提高可以适当增加按摩力度，慢慢的消除痛点，减轻疼痛。

当然这个需要家人的配合，自己难以完成按摩，但是家人又难以区分按摩的轻重，这个需要彼此比较熟悉且信任的人，而且需多有耐心的沟通，慢慢去改变按摩的力度。当然你可以采取一些办法来自我按摩，比如你可以用弯曲的手杖来给自己按摩腰背。

也可以尝试平躺着，然后把你的手握拳压在腰下，让我们食指如图凸起的位置抵在我们腰部疼痛的位置，我们依据我们能够耐受的程度让腰用力压在上面，以刺激疼痛点，消除疼痛。

方法三：

弓法

这个适用于疼痛稍轻的人，特别是那种觉得腰部不适，但是又按不出哪里特别疼痛的人。如果有条件可以用瑜伽球来仰躺在上面。没有也没关系，被子应该每家都会有吧！

把被子卷起来或者叠起来，垫在腰下，高度以自我感觉舒适为度，每次10分钟，每天坚持躺一次。刚下来的时候可能背部会有些不适，可以采用屈曲法去消除这种不适感。

方法四：

单腿牵引法

患者俯卧位，抓住床头，家人在床尾，握住患侧的踝部，向后持续牵引，牵引的力量以患者感觉舒适为度。

这个方法有一定的局限性，需要牵引着力气足够，当然被牵引着体重也要适当些，否者一个人怕是也奈何不了，甚至还得小心闪到腰。

方法五：

热敷

热疗法适用于那种急性期已过，因为天气寒冷或者外伤数天后的腰痛，或者腰摸上去冰冰凉凉的人、热敷的方法也很多，可以直接用热毛巾湿敷，也可以用热水袋来敷，如果不嫌麻烦可以尝试把粗盐用铁锅炒热，用布抱起来热敷会有意想不到的效果。

当然对于腰椎间盘突出症腰痛患者来说，最为重要的就是卧床休息，很多医生都会建议您多躺多睡，因为这确实是缓解疼痛最好最为有效也是最为简单的办法咯。

因为严格而科学的卧床休息，首先就去除了使腰椎病变进步一发展的主要因素，给疾病的恢复创造了必要的条件。卧床能使腰部软组织得到充分的松弛和休息，缓解肌肉痉挛，促进血液循环，运走致痛物质，这样能明显减轻疼痛，恢复功能。

当然卧床也不是一直躺着不动，科学的卧床需要在床上进行适当的康复锻炼，一方面避免因为长期卧床导致腰部肌群的萎缩，另一方面适当的康复锻炼对腰椎间盘突出症所致的腰痛也有很好的帮助，包括五点支撑、臀桥等。

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