减肥水果排行榜10强-减肥越吃越瘦的十种水果

1 大枣：

外观特征：大枣外表呈现出棕红色或深红色，果实呈椭圆形或圆形，表面光滑。大枣的大小因品种而异，一般中等个头的大枣约有六七颗相当于100克。果肉质地柔软，有一颗小小的核。

味道和口感：大枣具有甜味，口感柔软而滑嫩。果肉多汁，吃起来口感丰富，带有一定的嚼劲。

营养价值：大枣是维生素C之王，含有丰富的维生素C，每100克大枣中的维生素C含量高达243毫克，相当于苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。此外，大枣还含有一定的糖分，能提供能量。

季节和产地：大枣主要在秋季成熟，一般在九月至十月间采摘。大枣的产地较广，但以中国的山西、河南、河北等地最为著名。

使用建议：大枣可以直接食用，也可以用于烹饪和烘焙。可以将大枣作为零食食用，也可以搭配其他干果一起食用。大枣还常用于制作糕点、糖水和汤品等，为食物增添甜味和口感。由于大枣含糖量较高，适量食用更为合适。

2 猕猴桃：

外观特征：猕猴桃的外表呈现出棕色的皮肤，果实通常呈椭圆形或圆形，表面覆盖着绒毛。果肉鲜绿色，中间有一排黑色的小颗粒，整体外观鲜美。

味道和口感：猕猴桃具有独特的酸甜味道，口感多汁而爽口。果肉柔软但略带纤维，吃起来有一定的嚼劲。

营养价值：猕猴桃被誉为维生素E之王，含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K以及钾、镁等微量元素。每100克猕猴桃中的维生素C含量一般为100-200毫克，有些品种甚至高达400毫克，相当于柑橘的5-10倍。此外，猕猴桃还含有8-14%的糖类和多种氨基酸。

季节和产地：猕猴桃主要在秋季成熟，一般在九月至十月间采摘。猕猴桃的产地较广，包括新西兰、中国、意大利等国家和地区。

食用建议：猕猴桃可以直接食用，切开后可直接吃果肉或用勺子挖出果肉。也可以将猕猴桃切片加入水果沙拉、酸奶、果汁中，增添口感和营养。猕猴桃还可以用来制作果酱、果冻和烘焙食品。由于猕猴桃酸度较高，适量食用更为合适。

3 香蕉：

外观特征：香蕉外表呈长而略弯曲的形状，通常带有黄色的皮肤。果肉呈白色至奶油色，质地柔软，外皮易于剥离。

味道和口感：香蕉具有甜味和轻微的酸味。果肉细腻而丰满，口感柔软，不粘牙。

营养价值：香蕉富含磷、蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C等营养物质。每100克香蕉含有约15%以上的糖分，0.2-0.3%的酸，1.5%的蛋白质，以及丰富的磷、钙、钾和维生素C。

季节和产地：香蕉可全年生产和供应，产地遍布全球。主要的产区包括热带和亚热带地区，如中美洲、南美洲、东南亚和非洲等。

使用建议：香蕉可以直接食用，剥开外皮后即可食用果肉。它也可以作为添加剂用于制作香蕉面包、香蕉蛋糕、香蕉冰淇淋等甜点。此外，香蕉还可以用来制作果汁、香蕉奶昔或混合在谷物和酸奶中食用。香蕉是一种便携式的水果，适合作为小吃或运动后的补充能量食品。

4 哈密瓜：

外观特征：哈密瓜外表呈圆形或椭圆形，表面覆盖着网状纹理。它的皮肤呈浅黄色或淡绿色，表面光滑。成熟的哈密瓜通常有一定的重量感，皮肤略微有弹性。

味道和口感：哈密瓜具有香甜的味道，口感清爽柔滑。果肉脆嫩多汁，质地柔软，能够在口中融化。它的甜度适中，带有微妙的果香。

营养价值：哈密瓜富含维生素A，每100克哈密瓜含有约153微克的维生素A。此外，哈密瓜还含有糖分（4.6%-15.8%），纤维素（2.6%-6.7%），苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。它的铁含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。

季节和产地：哈密瓜一般在夏季和秋季成熟。它在世界各地都有种植，但最著名的产地之一是中国的新疆哈密地区。

使用建议：哈密瓜可直接食用，可以作为水果沙拉的成分或制作果汁、冰沙和甜点。将哈密瓜切开后，可以将果肉挖出来直接食用或者配搭其他水果一同食用。它也可以用于制作哈密瓜冰淇淋、哈密瓜蛋糕和果冻等。哈密瓜的清爽口感适宜作为夏季的消暑水果，也可以作为营养丰富的甜点享用。

5 百香果：

外观特征：百香果外形呈椭圆形或圆形，表面覆盖着紫色或黄色的皮肤。皮肤上有许多小的凸起，形成独特的纹理。成熟的百香果通常具有一定的重量感，皮肤略带弹性。

味道和口感：百香果具有独特的口感和味道。果肉酸甜并带有清新的香气，口感多汁而略带酸涩。果肉中的种子是可食用的，但有时会被过滤掉以获得纯净的果汁。

营养价值：百香果富含丰富的营养物质。它含有17种氨基酸，丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和超纤维等165种对人体有益物质。百香果因其高维生素C含量而被誉为"维生素之王"。

季节和产地：百香果一般在夏季和秋季成熟。它在世界各地都有种植，主要产地包括热带和亚热带地区，如南美洲、亚洲、澳大利亚和太平洋岛屿等。

使用建议：百香果可直接食用，可以将果肉挖出来直接食用或作为水果沙拉的成分。百香果还可以榨取成果汁，用于制作饮料、调味料、果酱和甜点。它的独特口感和酸甜味使其成为冰淇淋、果冻、馅饼和蛋糕的理想配料。多食用百香果有助于提神醒脑、润肠通便，预防大肠癌，补肾健身、排毒养颜，解酒护肝、消除疲劳，对高血压、高血糖和降低胆固醇有益。此外，百香果还对口腔溃疡、牙周炎、咽喉炎、结肠炎和肠胃病有一定的功效。它也有助于调节血糖，预防糖尿病，并有助于形成强健的骨骼，缓解骨质疏松症，提高人体免疫力，预防疾病。

6 番石榴：

外观特征：番石榴的外形呈圆形或椭圆形，通常比较大。它的皮肤光滑而薄，颜色可以是淡黄色或淡绿色。成熟的番石榴表面可能会有一些凹凸不平的部分。果实内部有许多小黑色种子包裹在红色或粉红色的果肉中。

味道和口感：番石榴的果肉味道甜美，有一种独特的香气。果肉质地柔软多汁，口感丰富。果肉与种子的结合在口中形成一种特殊的口感。

营养价值：番石榴富含多种营养成分。它含有丰富的蛋白质、维生素C、维生素A、维生素B，以及微量元素如钙、磷、铁和钾等。番石榴还是一种膳食纤维含量较高的水果，每100克含有5.4克膳食纤维。

季节和产地：番石榴的成熟季节通常在夏季至秋季。它在许多热带和亚热带地区都有种植，包括南美洲、亚洲和太平洋岛屿等地。

使用建议：番石榴可以直接食用，将果肉挖出来即可。它也可以用于制作果汁、水果沙拉、果酱和甜点。番石榴的独特口感和甜美味道使其成为水果拼盘和沙拉的理想成分。它还可以添加到饮料和冰淇淋中，增添口感和味道。番石榴富含膳食纤维，有助于消化和保持肠道健康。它也是一种维生素C的良好来源，有助于提高免疫力和抗氧化能力。

7 芒果：

外观特征：芒果的外形呈椭圆形或卵形，通常较大。它的皮肤光滑，颜色可以是黄色或橙色，有时带有红晕。成熟的芒果可能有一些软化的斑点或凹陷。果实内部有一个大而扁平的种子，被黄色或橙色的果肉包裹着。

味道和口感：芒果的果肉鲜甜多汁，有浓郁的芳香味道。它的口感柔软而细腻，果肉与种子的结合形成一种独特的口感。

营养价值：芒果富含多种营养成分。它含有丰富的蛋白质、粗纤维和糖类。芒果是一种维生素A的良好来源，特别是胡萝卜素，每100克芒果含有高达897微克的胡萝卜素。它也含有适量的维生素C和矿物质，如钾、钙和磷。

季节和产地：芒果主要在热带和亚热带地区生长。它在许多国家都有种植，包括印度、泰国、菲律宾和墨西哥等地。芒果的成熟季节通常在夏季至秋季。

使用建议：芒果可以直接食用，将果肉切成块或剥皮吃。它也可以用于制作水果沙拉、果汁、冰淇淋和甜点。芒果的鲜甜味道和丰富的营养价值使其成为许多菜肴和饮品的理想选择。它还可以用于制作果酱、果冻和调味料。芒果含有丰富的胡萝卜素，有助于维持良好的视力和皮肤健康。同时，它也是一种美味的低热量水果，适合作为减肥期间的健康零食。

8 蓝莓：

外观特征：蓝莓是一种小型浆果，直径通常在5-16毫米之间。它们呈圆形或近似圆形，表面光滑。成熟的蓝莓呈深蓝色或紫黑色，有时带有一些灰白色的霜状覆盖物。果皮薄而柔软，果肉饱满。

味道和口感：蓝莓具有独特的甜酸味道，带有一丝微苦。果肉质地柔软，多汁，口感丰满。蓝莓的味道清新宜人，略带浆果的香气。

营养价值：蓝莓是一种营养丰富的水果。它们富含抗氧化剂，特别是花青素，是所有水果和蔬菜中花青素含量最高的。花青素有助于保护身体免受自由基的伤害，促进皮肤的健康和免疫力的增强。蓝莓还含有维生素C和膳食纤维。

季节和产地：蓝莓主要在夏季到秋季生长和成熟。它们在北半球的温带地区广泛种植，包括北美、欧洲和亚洲的一些地区。

使用建议：蓝莓可以直接食用，作为水果零食或加入麦片、酸奶和沙拉中。它们也是制作果酱、果汁、蛋糕和甜点的理想选择。蓝莓的花青素含量高，有助于保护皮肤健康，增强免疫力，并对过敏症状有一定的缓解作用。它们可以作为口服的皮肤化妆品，有益于皮肤的营养和保湿。蓝莓还可用于制作饮料、面膜和护肤产品。作为一种低糖水果，蓝莓也是减肥期间的健康选择。

9 苹果：

外观特征：苹果与普通苹果相似，呈圆形或稍微扁圆形。它们的皮肤光滑，颜色可以是红色、黄色或绿色，有时带有斑点或条纹。果肉脆爽，质地细腻。

味道和口感：苹果具有清脆、多汁的口感，味道甜而稍带酸味。果肉的纤维含量适中，不过分柔软也不过于坚硬。

营养价值：苹果是一种低热量食物，每100克九苹果产生60千卡热量。它们富含可溶性纤维，易于被人体吸收，被称为"活水"。苹果有助于溶解硫元素，促进皮肤的润滑和柔嫩，同时也适合减肥。苹果含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，包括糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维。它们还含有苹果酸、酒石酸和胡萝卜素等营养物质，是一种营养价值较高的水果。

季节和产地：苹果主要在秋季成熟，但可以在一年中的其他季节找到。它们在世界各地种植，特别是在温带地区，如北美、欧洲和亚洲的一些地区。

使用建议：苹果可以直接食用，作为健康的水果零食。它们也可以用于制作苹果汁、果酱、沙拉和烘焙食品，如苹果派和苹果蛋糕。九苹果的温和性味适合大多数人食用，尤其适合作为减肥期间的健康选择。它们还可以用于制作营养丰富的果汁和沙拉，或者作为配料加入其他菜肴中。

10 柠檬：

外观特征：柠檬是一种小型柑橘类水果，呈椭圆形或圆形。它们的外皮光滑，呈亮黄色。柠檬果实汁多，果肉质地柔软，带有浓郁的芳香气。

味道和口感：柠檬因其极酸的味道而著名。果肉多汁，口感清爽，具有明显的酸味。由于其酸度，一般不直接食用，而是作为调味料使用。

营养价值：柠檬富含柠檬酸，因此被称为"柠檬酸仓库"。它们还含有丰富的维生素C，具有抗氧化和免疫增强的作用。柠檬还可以提供一些纤维和其他微量元素。

季节和产地：柠檬在温暖的气候条件下生长，可以在全年找到。它们在世界各地广泛种植，包括地中海地区、美国、墨西哥和印度等地。

使用建议：柠檬可以用于调味、烹饪和制作饮料。它们是许多饮料、菜肴和甜点的常见配料，如柠檬水、柠檬茶、柠檬汁、柠檬酱和柠檬蛋糕。柠檬还可以用于制作化妆品和药品，具有抗菌和清洁的作用。柠檬富含维生素C，有助于化痰止咳，促进消化和增加口腔的清新感。它也被称为"坏血病"的克星，可以用于支气管炎、百日咳、食欲不振和维生素缺乏等问题的辅助治疗。