心跳过快如何治疗_心跳过快如何治疗和缓解

首先，我要告诉大家，跑步的核心只有一条，就是心率，想要健康、养生、长久跑步，除了技术要求外，最关键的就只有心率，今天就聊聊如何降低心率。

心率，是指每分钟心脏跳动的次数，

最简单的心率算法

最大心率：220-年龄

心率的区间介绍可以看我的关于心率文章的介绍，在这里我就不过多阐述了。

导致心率过高的几个原因

1、跑前热身不充分

热身是让身体在跑步开始前进入运动状态，通过热身激活身体各个部位的肌肉，让各个关节产生，唤醒我们的心肺。

2、跑步开始就速度过快

心率上来很容易，但是降下去很难，刚开始就加速，导致心率一上来就很快，越往后跑，就越快，一直降不下去，要注意控制跑步节奏，利用金字塔跑步的方法。

3、初跑者的心肺功能较差

初跑者跑量少、心肺功能差，是导致高心率的主要原因，要找到合适自己的配速，不要追求配速，坚持有氧慢跑，提高心肺能力，慢慢的降下来了。

4、跑步节奏和呼吸

跑步的步频、步幅、呼吸，也是影响心率的主要因素之一。步频太大、步幅太大、呼吸节奏不好，都会影响心率，

5、天气和地理

温度、湿度、海拔，都是影响心率的因素之一，许多专业运动员都会再高海拔地区训练，然后回到低海拔地方比赛，高海拔对心率控制要求更高。还要注意，初跑者遇到爬坡，心率会迅速上升，跑步过程中尽量选择平路，偶尔练习爬坡，会对稳定心率有一定帮助。

6测量设备问题

随着科技的发展，测量心率的设备也越来越多，设备的差异也越来越大，包括佩戴设备的正确性，都会影响心率。

有效降低跑步心率的几个方法

1、坚持有氧慢跑

坚持有氧慢跑是一个持之以恒的事情，不是坚持三五个月，是坚持十年、二十年，甚至更长。

2、跑前充分热身，

跑前热身，很多人都会忽略，或者说不认真，要养成热身的习惯，将心率热身保持在120 上下，再开始跑步。

3、倒金字塔跑步方法

利用金字塔跑步的方法。例如：计划跑步配速为630 ，距离为5公里， 那么第一公里700，第二公里645，第三公里630，第四、第五公里630，保持，最后还有能力的最好再来个一公里615-600配速小冲一下，提高心肺。

4、合理运用步频、步幅、呼吸节奏

步频最好保持在175-190之间，步频太小，影响跑步经济性，步频太大，你的落地次数和摆臂次数会相应增加，也会影响心率，步幅太大，对腿部肌肉要求过高，更容易累，心率也会增加，根据跑步的节奏，采用合理的呼吸频次，会大大降低心率，和平衡心率值。

5、跑步穿着的选择

夏季跑步的时候一定要选择速干类型的衣服，排汗、透气的衣服，

冬季选择：贴身排汗、中间保暖、外套防风。

最后提醒大家一件事，不要忘记跑步的初心是什么，健康才是初心。

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