青少年促进身高的方法_怎样促进青少年身高增长

文丨京妈说，原创内容。

有个词是“春生夏长”，也就是说春天是万物生长的季节。《黄帝内经》里有讲：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。那对于正长个子的孩子来说，春天也是一年中长高的黄金期。

世界卫生组织也有研究表明：孩子的生长具有“季节性特点”，春季是长个最快的季节，大约是其他季节的2~2.5倍。

今天是立春，意味着要进入春天了，若是家长能把握好这段时间，就能帮孩子“顺势拔高”！尤其是本来个头偏矮、长速偏慢、没达到身高期望水平的孩子。

▲ 如何判断孩子个子是不是矮小？

有参照标准。下图分别是“0-18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表”，男孩和女孩的身高/体重百分位数值，家长可以对应看看自己孩子的身高体重在哪个阶段。

0-18岁男孩

表格看法注解：

① 先算出 孩子实际年龄=测身高当天日期-出生日期。

② 3rd、10th、50th、97th等，所代表含义：身高体重占比百分比段。

③ 算出自己孩子在哪个百分位段，若<3rd，说明孩子身高属于矮小症。

0-18岁女孩

▲ 如何看还是是否有长速偏慢？

不同年龄段孩子生长速度也有参照标准：

2岁以下儿童<7厘米/年；

3岁到青春期孩子<5厘米/年；

青春期＜6cm/年。

另外，如果孩子长得慢，也要看是阶段性长的慢，还是一直都长得慢，家长要自己排查下原因。

其实，影响长个子的因素很多，想要孩子长高，就得兼顾这些因素，多管齐下。

① 骨骺线：及时科学干预

孩子能长多高，有个重要的前提，就是 骨骺线，它是长骨干骺端与骨骺之间的一层软骨结构，不少家长应该听说过，咨询医生时，就是根据这个帮孩子估算“遗传身高”。

骨骺线是长骨的骨干和骨骺之间的软骨带，这个间隙就是为骨骼伸长预留的空间，但不会一直有，随着孩子年龄增长会逐渐消失。

当软骨完全骨化后，也就意味着骨骺线完全闭合，这时候孩子的骨骼停止生长。

一般女孩骨龄达到14岁，男孩骨龄达到16岁，骨骺就接近闭合，停止生长，闭合后，想要再长高就没希望了。

因此，要在骨骺线闭合前就抓住时机、及时科学干预，这样才能帮助孩子多长高几公分。

② 营养：均衡、容易吸收，不吃或少吃垃圾食品

补充营养，是保持身体健康的根本，对于孩子来说，吃得好、营养足才是长高的有力保障。

但也 并非吃得越多越好，主食、牛奶及奶类、各种肉类、蔬菜水果、豆制品、鱼虾等，每天都应该吃点，保证种类多样、营养均衡，粗细均匀。

另外，一些不健康的食物，比如碳酸饮料、膨化零食、糖果、油炸食品、蜂王浆、反季节水果等，都不利于孩子长个子，都最好不吃或少吃。

不少家长会很重视给孩子补钙，但“补钙并非多多益善”，补钙同时也要同时补充维生素AD，有助促进钙吸收。

③ 睡眠：保证高质量、睡眠时长

下图是“生长激素24小时分泌情况”，可以看到晚上睡觉时是生长激素的分泌高峰期，也就是 晚上11点到凌晨3点，而且只有这段时间处于 深睡眠状态，生长激素才可以分泌的更多。

因此，家长要帮孩子安排好规律的作息，不要熬夜，有作业的尽快完成，最好每天晚上10点前就引导孩子睡觉，每天晚上保证睡眠足量。

④ 运动：多做户外运动，多做弹跳类运动

多多户外运动，有两个好处，一是运动，二是晒太阳。

同样，运动也并非多多益善。

1-3岁宝宝 每天可以活动1个小时左右，运动以跑跳、摸高、踢球、抛球等为主。

4岁以上孩子，每次运动要坚持30-40分钟，这样生长激素才能出现一个“分泌小高峰”，运动以跳绳、跑跳、拉伸运动、篮球、单双杠等为主。

晒太阳也有讲究：一般春天阳光都比较好，可以选上午9-11点，下午3-4点，如果光线比较强、温度比较高，就不要晚了，避免晒伤。

带孩子外面玩，还要 注意补水，每次出去带个大水壶，过20分钟左右提醒孩子喝水一次。

还有 运动时别穿太厚，不然很容易出汗，出汗后要及时擦干，避免吹风后感冒。

总之，想要孩子身高在春天窜一窜，这些因素都兼顾到，吃好、睡好、运动好！

你家孩子身高体重达标吗、在哪个百分位段呢？另外，你家孩子在春天长高明显吗，你有做哪些帮助孩子长高的工作，都欢迎来和家长们分享你的经验呀！

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