怎么样才能减肥最快(怎么样才能减肥最快学生12岁)

这些公认的减肥技巧，学会越多，瘦得越快。

1、早起300个开合跳，只需要几分钟就能完成，可以快速提升心率，直接消耗体内的储备脂肪，帮你降低体脂率。

2、每天喝10杯水以上，一杯水200ml，多个时间段补充，可以减缓饥饿感出现，提升身体运转循环水平，有助于燃脂。

3、上下班步行半小时再搭车，可以提升活动代谢，不知不觉消耗更多卡路里，有助于减肥的同时，改善久坐出现的亚健康疾病。

4、调整吃饭顺序，吃饭的时候先喝汤，然后吃蔬菜，把其他高热量的食物放在后面吃，这样才能有效降低热量摄入。

5、晚餐早一点吃，最好在7点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体可以消耗更多储备脂肪，更快瘦下来。

6、隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每个动作15-20个，进行5-6组，可以强化身体肌群，肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。

7、控制主食摄入量，每餐一拳头的分量即可，主食可以粗细粮结合，用糙米饭、燕麦、豆类、薯类食物代替米饭、面条、馒头，这样可以延长饱腹时间，控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

8、保证充足睡眠。一个总是熬夜晚睡的人寿命会缩短，身体老化速度会加快，发胖几率也会飙升。

一个人如果可以坚持规律早睡一段时间，每天睡8个小时以上，白天精神状态会变化，身体代谢水平也会更旺盛，身材也不容易发胖。