左下腹像岔气一样隐痛好几天_小腹左侧输卵管位置疼
跑步最常见的问题,岔气应该可以排到前三。跑步岔气是处于“消极懈怠”状态的内脏器官,应对突然剧烈运动时来不及反应的结果。
今天,我们来聊聊如何应对岔气。
一.什么是岔气
不少跑者都曾有过这样的体验:刚跑了没几步,左侧或右侧下腹部就开始剧烈疼痛,不得不减速或停下脚步,直到几分钟后身体恢复正常,这便是常见的岔气。
岔气的英文名叫Exercise related transient abdominal pain(ETAP),翻译过来为“运动性短暂腹痛”。运动引起的短暂腹痛多是呼吸肌痉挛(抽筋)引起,胃和肠的过分牵扯也是原因之一,所以疼痛多发生在肋下或腹部。
二.岔气的原因
1.缺少热身
很多初级跑者在跑步前没有充分热身的意识,这是岔气最主要的原因之一。
在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动,人体与运动相关的脏器会立刻被要求运动起来。但是有的脏器还处在平静状态中,没能立刻适应对这种运动命令。
伴随着跑步加速,人体的呼吸加深加快、肺部舒张的频率和深度加大,心率加快,正在“偷懒”的呼吸肌一时无法适应这样的快节奏,出现缺氧、运动不协调等情况,这便造成了呼吸肌痉挛,进而带来了身体的疼痛。
2.天气太冷
天冷的时候需要花更长时间更充分热身,冬天运动时热身程度不够也容易造成岔气。此外,在极冷的温度下往肺部吸入冷空气会让人感到不舒服,所以天冷时运动,人的呼吸也不到位。
3.呼吸方式
研究显示,短促的呼吸更容易引起岔气。这是因为短促呼吸时,膈肌一直在轻微地上升和下落,处于紧张状态下的膈肌无法得到休息和放松,“小脾气”一上来,就会罢工,引发岔气。
4.饮食原因
在跑步前或跑步中摄入过多水分和食物,使得胃部充盈,加之跑步时的机械振动,会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分的牵拉,造成钝痛和痉挛。因此,运动前保持相对的空腹状态,可以减少岔气发生。
除此之外,跑步时胡思乱想、本身患有内脏疾病等等,这些都有可能引发岔气。
三.如何预防岔气
1.做好运动前的热身准备,在跑前适当热身5-10分钟,让身体逐渐进入运动状态,这样做有助于形成规则的呼吸模式,防止隔膜痉挛;
2.运动前避免食用高脂肪、高纤维食物和含糖过高的饮料;
3.加强核心区的锻炼,通过训练使腹部肌肉和横膈膜变得更加强壮;
4.通过瑜伽、普拉提、游泳等锻炼方式增强呼吸肌肉和核心区的耐疲劳度,也可以通过腹式呼吸法改善跑步时的呼吸方式,避免短暂且急促低效的呼吸。
四.遇到岔气如何处理
如果不小心遇到岔气,你可以尝试以下方法来帮助减轻疼痛:
·如果你正在跑步,请立刻休息或慢下来散步;
·调整呼吸:深吸一口气,使膈肌下降,持续深呼吸几次。
·一只手向上,伸展你的腹部肌肉;
·尝试用手指轻轻地按压疼痛区域,同时稍微向前弯曲躯干;
·拉伸膈肌:将双手举交叉举过头顶,尽量伸高,向左、右、后三个方向伸展,同时持续深呼吸。
岔气通常在停止锻炼后几分钟内会自行消除,但是如果你的胸肋、腹部出现难以忍受的尖锐刺痛或者疼痛感在几个小时后仍没有消失,则需要及时寻求医生的帮助。
有跑友问:“如果岔气了还继续跑会怎么样?”
我只能回答你: