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在日常生活中，有各种各样层出不穷的运动方式，其中常见的就包括跑步、广场舞等。但是说到“提肛运动”大家或许不是特别了解，有些人还会觉得进行“提肛运动”是非常尴尬的行为。

这都是大家对提肛运动的误解，其实男性和女性进行提肛运动是有很大好处的，不信的话，大家可以看下这篇文章。

简单来说，提肛运动是人通过不断收紧和放松周围肌肉进行锻炼的一种运动。长期坚持这项运动的男性还有女性分别会给身体带来这些好处。

1.改善盆腔底肌肉的力量，减轻尿失禁的发生

盆底肌有着稳定盆腔器官和控制排泄功能的重要作用。长期进行提肛运动可以预防和改善盆底肌功能减退，减轻尿失禁。对于生育过孩子的女性来说，在生产过程中，要合理利用子宫收缩力才能让宝宝顺利分娩，长时间的向下用使劲引起了女性盆底肌肉受损，腹直肌出现分离，尿道也因此变得松弛，出现漏尿情况。

而女性进行提肛运动之后，可以增强骨盆肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉出现的过度反应，使约束小便的肌肉能得到恢复和加强，减轻尿失禁症状。此外，女性进行提肛运动还能提高盆底肌群收缩力，加强腹部肌肉的收缩，尽快恢复盆底肌肉的状态，从而改善盆底肌肉的力量。

2.增强性生活的能力

女性的和盆底肌有耻骨尾骨肌，这个肌肉控制着的肌肉，当这个肌肉出现松弛以后，女性的敏感度会下降，降低了性生活的快感。但是女性经常做提肛运动之后，锻炼盆底肌可以带来更紧实的收紧力，从而提高性生活质量。

男性进行提肛运动还可以加快海绵体和的血液循环，促进身体内性激素的分泌，从而提高性生活的能力，预防勃起功能的障碍。

3.降低孕期痔疮的出现

怀孕期间的女性非常容易受到痔疮的困扰，这种情况的发生主要是因为随着胎儿的增大，身体内下腔静脉的压力也不断增加，使得血液循环不畅，尤其是周围的静脉血液因此淤积，导致痔疮的出现。另外还有一些孕妈妈，随着怀孕月份的增加，运动量也随之减少，引起肠胃蠕动变慢，从而引起痔疮的出现。

这时候孕妈妈要想见减轻痔疮的折磨，可以进行提肛运动可以减轻淤积在周围的血液，改善局部的血液循环，从而降低痔疮的加重，缓解痔疮的不适。

以上就是关于男女双方进行提肛运动，所包含的一些好处。关于大家进行提肛运动的一些锻炼方法，我也做出了总结，大家可以选择适合自己的方法进行锻炼。

提肛运动不只是“一松一紧” 这么简单，这里边其实还有很大学问，并且在日常生活中，不同的提肛运动，起到的效果也不一样。

首先就是站立提肛运动。采取站立进行提肛运动的时候，要双手叉腰，两脚交叉，然后踮起脚尖，向上提起，持续时间在6秒左右，然后放松，接着重复这个20次左右。

这个动作适合长期坐着办公的人群，长期坐立引起下肢的血液循环不畅，从而引起患者周围血液堆积，诱发痔疮的出现，进行站立提肛运动，可以改善这种情况的发生。

其次就是端坐提肛运动。使用这个姿势的人群，要保持腰背直立，双臂放松，自然呼吸，然后开始提肛运动，这个姿势做的次数要在40次。

这种方式适合腿脚不便的老年人群。这种老年人群大都自身伴随有关节或者膝盖问题，不能进行长时间的走路运动，因此容易产生下肢血液循环不畅，周围血液淤积，从而导致便秘。

这时候腿脚不便老年朋友要想摆脱便秘的困扰，可以进行端坐提肛运动，锻炼下肢肌肉张力，增强附近肌肉的运动力，促进周围的血液循环，从而减轻便秘的加重。

最后就是仰卧提肛运动。当人仰卧姿势躺在床上的时候，可以先左腿弯曲，然后双臂抱着屈膝的左腿，右腿保持直立，进行提肛运动，进行30次。做完之后再交替换腿就行。

适合身体比较灵活的人群，下班回家之后，不想再出门锻炼，躺到床上休息时候可以进行提肛运动。通过提肛运动，缓解身体的疲惫，锻炼臀部和腹部肌肉，增强肌肉的张力，从而减轻肛肠疾病的发生。

通过这三种方式，锻炼到周围的肌肉，促进周围的血液循环，防止疾病的出现。大家可以根据自己的情况，选择适合自己的提肛运动方法。看到这里或许有些肛肠患者会有点心痒痒，也想尝试进行提肛运动。别急，关于肛肠疾病患者能不能进行提肛运动，我也给大家进行了说明。

其实很多人一听到提肛运动，大都会和肛肠疾病联想起来。尤其是现在很多人都遭受痔疮的折磨，进行肛肠运动反而会有一些担心，自己到底能不能进行提肛运动。不用担心，肛肠患者也是可以进行提肛运动的。

1.痔疮患者

痔疮多是因为静脉曲张，血液受重力作用不易回流引起的。临床上将痔疮分为三种类型，内痔、外痔和混合痔。这三种痔疮患者想要避免痔疮，是可以通过进行提肛运动改善的。

这三类痔疮患者在进行提肛运动的时候，通过活跃肛周肌肉力量，挤压瘀滞的肛周静脉，从而促进静脉的回流，减轻本身痔疮的增大。坚持长时间的锻炼，还能促进自身尽快恢复健康。

2.便秘患者

因为肛肠疾病导致长期便秘的患者，不加以干预和治疗。久而久之，会导致患者出现排便无力及括约肌松弛的情况。这时候便秘患者能进行提肛运动，不仅可以改善附近的血液循环，还能刺激患者直肠感觉神经末端，促进肠道的运动和收缩，缓解便秘的症状。

如果便秘患者能坚持长期进行提肛运动锻炼，还能因此改善不好的排便习惯，刺激直肠产生便意，降低因为便秘发生肛肠疾病的几率。

3.肛肠术后尿潴留患者

肛肠术后尿潴留患者因为刚做完手术，因伤口疼痛，不敢用力排尿，排便。时间一长，会因此造成伤口周围血液淤积，不利于病情的恢复，还会加重患者排尿，排便后就会造成伤口的心理负担，引起其他疾病的发生。

这时候鼓励患者进行提肛运动之后，可以增强盆底部肌肉的力量，减轻患者排尿受到的阻抗力，减少膀胱的过度反应，妨碍排尿的功能得到恢复，从而使患者顺利排尿，排便，帮助疾病尽快痊愈。

4.肛周脓肿的患者

患者出现肛周脓肿之后，本身就疼痛感比较强烈，即使是轻柔的触摸也会诱发症状的加重，如果强烈进行提肛运动，还会造成括约肌产生痉挛，造成病情的加重，所以不建议此类肛周脓肿患者进行提肛运动。

所以并不是所有的肛肠疾病患者都可以进行提肛运动的。并且肛肠患者要想进行提肛运动，还要询问医生，听取医生的建议，再进行运动，以免加重自己的病情。

文章总结

总之，男女双方进行提肛运动还是要长期坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样也起不到好的作用。并且进行提肛运动还是要结合自己的身体情况，适度锻炼，合理进行，才能保持身体的健康，抵御疾病的入侵。

参考文献

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[2]王芳,廖行忠.提肛运动在肛肠疾病中的应用[J].亚太传统医药,201711(23):2.DOI:10.11954/ytctyy.201523021.[3]言寺,丁景新.预防盆底肌松弛,做做提肛运动[J].康复, 2018(1):2.

来源丨认真科普的李宁博士