脸部怎么锻炼让脸越来越紧致_脸部凹陷怎么恢复饱满

想要保持年轻几乎是每个女人的梦想，但是随着年龄的增长，我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心，让瑜伽来帮你抵抗岁月这把杀猪刀！

今天给大家分享8个简单的瑜伽体式，有利于皮肤血液循环、加速毒素排出，最终达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气手臂上举，带动侧腰延展向上
• 呼气，直背前屈向下，背部延展
• 双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵
• 呼气，腹部找大腿，加深前屈
• 保持5-8个呼吸，慢慢还原山式

功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素

2、双角式

• 站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行
• 双手扶髋，吸气脊柱延展，侧腰拉长
• 呼气，直背前屈，手在肩膀正下方
• 大腿内侧收紧上提，脚内侧踩实
• 稳定身体，双手体后交扣，远离臀部
• 保持5-8个呼吸，慢慢起身还原

功效：增加对上身和头部区域的血液供应，改善消化系统，同时还能缓解圆肩驼背的体态。

3、下犬式

• 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
• 吸气，脚尖回勾，呼气，手推地
• 坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式
• 虎口压实垫子，脚跟向下踩
• 保持5-8个呼吸，还原

功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽

4、骆驼式

• 跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽
• 小腿、脚背贴实垫面，大腿垂直
• 吸气，脊柱延展，胸腔上提，手扶髋
• 呼气后弯，双手依次放在脚后跟上
• 不要掉脖子，保持5-8个呼吸

功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环

5、犁式

• 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
• 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
• 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
• 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
• 双腿伸直，脚尖点地，手贴地
• 保持5-8个呼吸，还原

功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘

6、肩倒立

• 从犁式开始，双手撑住后背
• 吸气，单腿离地，向上伸展
• 再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢
• 双脚用力向上蹬，保持稳定
• 保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
• 注意：颈椎病患者不要练习肩倒立

功效：有效排除毒素，恢复健康肤色

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双手侧平举，掌心朝上
• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 吸气脊柱延展，呼气双腿扭转向右
• 左肩压实地面，转头看向左手指尖
• 保持5-8个呼吸，还原，换反侧,

功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素

8、倒箭式

• 将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯
• 臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直
• 双手向旁侧打开，掌心朝上
• 可在臀部和头下方垫毛毯
• 闭上双眼，静静保持5-8分钟

功效：缓解腿部疲劳，舒缓神经系统

每天坚持练习这几个体式，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤变好了，身材也越来越苗条了！