孩子减肥有什么好方法、孩子减肥最好办法

“你家娃是不是不吃饭啊，那么瘦！”

“你家娃怎么一点儿也不胖，看我家孙子，养得白白胖胖的，多健康！”

在很多人原有的印象中，孩子胖一点更可爱，根本不需要减肥，以后就会瘦了。

我国的「小胖墩」也越来越多。

研究数据显示，全球超过 15.5 亿肥胖儿童，有 1.2 亿在中国。

因为这样的「可爱」给孩子带来的，除了长辈的喜爱，还隐藏着更大的健康风险。

研究数据显示，10余年间，儿童青少年肥胖问题日益凸显，儿童肥胖数量增加了 2 倍！儿童肥胖有 70%-80% 可延续至成年！

预计2030年我国超重肥胖儿童将增至 4948 万人，与正常体重儿童相比：

超重儿童发生高血压的风险为3.3倍；

发生高甘油三酯的风险为2.6倍；

发生高密度脂蛋白胆固醇偏低的风险为3.2倍。

而且，儿童肥胖相关的健康危险还可持续至成年期。

更扎心的是，肥胖的孩子，一生看病都要比别人多花很多钱。

美国《儿科》杂志一项研究估算：一个10岁的肥胖儿童与一个10岁的正常体重儿童来比，一辈子在医疗上要多投估计19000美元，这还不算因病误工或丧失工作能力导致的间接损失。

胖还会影响孩子的心理健康和社交。相信小时候有过肥胖经历的家长都懂，每次被小伙伴称作「小胖子」，心里都多多少少有些委屈。行辈以为的“可爱”，其实是孩子自卑的原因。

肥胖和超重，已经是中国孩子成长最严重的威胁了，恐怕没有之一。

卫健委发布《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准，用于筛查6岁～18岁学龄儿童青少年是否超重或肥胖，具体如下：

以10岁男生举例，如果其BMI超过19.2说明超重，如果其BMI超过21.9则说明肥胖。

BMI是什么呢？它是衡量体重是否正常的一个指标。

具体的计算方法是：BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)

假如10岁男孩身高135厘米，体重37公斤，则其 BMI=37÷(1.35)²=20.3，那就属于超重了。

为了孩子的健康，如果BMI超标，就一定要控制体重。

建议父母定期测量和记录孩子的身高体重，并了解正常的身高体重范围，及时对比发现异常，除了控制体重，也能及时发现发育迟缓等问题。

通过减少食物数量、调整饮食结构、增加运动以及保障睡眠等方式，干预应当越早越好。

如果真的是非常胖，首先还是应当及时就医。平时生活方面，要注意下面这几点：

1、均衡饮食

最重要的就是通过健康的饮食习惯来防止体重的快速增加。

没有孩子不爱零食的，但要少吃高油高糖的各种零食如炸鸡腿、薯片、蛋黄派、巧克力等，可用新鲜水果、无糖酸奶、坚果来替代，

应该多让孩子接触各种蔬菜，有条件的话可以多提供几种健康的食物，供孩子自己选择，鼓励孩子去尝试一些新鲜的食材。

不要把食物和奖励挂钩。这样都会由于压力、由于奖惩机制影响到他的正常的对于食物的感受。

2、培养好的进餐习惯

进餐时改狼吞虎咽为细嚼慢咽，这是因为饱腹感的信号由胃传到大脑需要一定的时间，狼吞虎咽的吃饭往往会感觉吃饱时已经吃多了。

要专注饮食，因为边吃饭边看电视容易分散吃饭的注意力，往往会不知不觉吃多。

3、每天足量喝水

少喝或不喝可乐、雪碧、果汁饮料等各种甜饮料，多喝白开水、淡茶水或柠檬水。

6～10岁儿童每天饮水量为800～1000毫升，11～17岁儿童每天饮水量为1100～1400毫升。

4、保障睡眠

保证孩子充足的睡眠不仅有利于长个，也有利于预防肥胖。

曾经有一项针对915名儿童的前瞻性队列研究显示，每天睡眠少于12小时的婴儿，在3岁时超重的几率是每天睡眠超过12小时的婴儿的两倍。

包括小睡的时间在内，1-2岁的孩子每天至少应有11到14个小时的睡眠，3-4岁则应该睡10到13个小时，也要注意入睡和唤醒的时间也应尽量规律。

除了给孩子一个较好的睡眠环境之外，平时也尽可能给孩子一个比较轻松愉悦的氛围，不要给他太大的压力。

5、积极运动

学龄前的儿童每天应当至少进行120分钟的户外活动，总体各种类型的升级活动时间应当在180分钟以上，其中中等以上强度的身体活动累计不少于60分。

具体的活动类型有很多种，包括日常活动、玩耍、体育活动等等，活动性完全可以多样一些。

健康的饮食、生活习惯不要单独针对肥胖的孩子，最好是推及整个家庭。

否则只是孩子健康清淡的吃，其它人照常大鱼大肉的吃，孩子也坚持不了多久。

大人从自身做起，给孩子做最好的引导和榜样，改变一家人的生活饮食习惯，才是最有效的方式。

但要注意，吃好吃饱不吃撑，减缓体重增长或保持体重，这就可以使BMI逐渐降低，并降低各种疾病的风险，但这需要个过程不能苛求孩子可以一下子降下来体重。

关注孩子体重，科学管理孩子体重，预防肥胖是家长和孩子合力才能完成的。