生殖与健康-生殖与健康讲什么
生殖健康与心理
如果想拥有一个健康的宝宝，就要做好孕前的准备，做好迎接新生命的准备。怀孕４２天以后，宝宝的脊柱就可以看见了，这个时候宝宝是可以受到妈妈情绪以及变化，内分泌会产生震动，会影响孩子的发育。所以重视孕期的生殖健康和心理健康显得尤为重要。
关注心理与情绪健康
１、认识压力来源
压力常常绕在我们身边，主要以下几种类型
身体健康压力、工作压力（人际问题）、经济压力、朋友的压力、家庭和邻居的压力、孩子的压力、配偶的压力、大家庭压力。当这么多的压力缠绕在我们身上的时候，我们应该如何面对呢？这就需要建立身心健康平衡的模式。
２、建立健康模式的重要性
首先，我们可以觉察一下我们的反应模式。很多人的反应模式都是快速反应。当听到别人说你是什么什么样的，马上做出反应，我不是怎么样怎么样的。为什么要反应这么快呢？是因为我们的情绪，我们可能些着急、有些焦虑、有些害怕。。。。。。，我们才急于要去解释、否定、批判。但这是非常费浪费荷尔蒙的，所以我建议大家不要喂养你的情绪怪兽，每回忆一次就喂养一次。每当我们发怒一次、抱怨一次、责备一次、骂一次、打一次。。。。。。。。。都是在喂养我们的情绪怪兽。情绪怪兽长得越胖越肥，我们妇女就会早绝经，早衰，通过吃激素来延缓衰老又出现什么问题呢？会导致癌症也会找上门。现在很多癌症是无法治愈的，心态调整才是关键！这就更加需要一个好的心理状态来帮助我们。
３、如何建立身心健康模式
身体方面：加强养生，适量运动，合理饮食，情绪方面就是做好情绪的觉察和调整；
环境方面：寻求更多的社会支持、多学习一些社会知识和健康知识，育儿知识，多学习，多看书；
心智方面：情绪的支持、情绪的表达，爱和亲密关系、心灵方面的滋养；生命的意义：自尊自爱，自我完善，与大自然接触融合。思想的力量特别重要，有什么想的思想就会有什么想的情绪和感受，然后又决定了你会做什么样的事情，最后形成一种模式。所以要多想一个人、一件事的积极面，多一些正能量，做一些减压的运动，吃一些减压的食物，营养跟上了，运动跟上了，被偷走的气血找回来了，情绪平和了，心理平衡了，自然就进到一个良性的循环状态。要想办法从负能量的圈子里跳出来，一点点改变，不要急于求成，要循序渐进。
４、建立健康模式的心理技巧：停下来看一看，听一听，再摸一摸，最后慢慢的走，你的内心就会越来越丰富。
停：停制对过去和将来可能性的胡思乱想，做深慢的呼吸。
看：用儿童般的眼睛看世界，把自己看成是有价值、独特的人
听：聆听大自然丰富的声音。水流的声音、鸟叫的声音、昆虫的叫声、树叶沙沙的声音、风的声音、婴儿的笑声。。。。
触：用眼睛与人交流，拥抱自己和他人。摸一摸树皮、石头、草、花、栏杆、水。。。。。。。
行：轻松地散步，放松，赞赏，欢笑
丰富：以轻松的心情去认可祝福自己和他人，去玩，去看，去爬。其他几种方式
宣泄：说一说，写一写，哭一哭，喊一喊，唱一唱，跳一跳
转移：读书，练字，运动，歌舞
放松：深呼吸，伸懒腰，按摩 ，催眠
幽默：玩笑，调侃
改变：调整目标和追求，优补劣
与压力相处是我们所有人的终生课题，当我们运用上以上多种方式进行自我调整和改变，就会赢得不一样的人生，人生一定会出彩。让我们一起停下来看一看，听一听，再摸一摸，最后慢慢的走，我们的内心就会越来越丰富，我们的快乐就会越来越多，我们的人生也会越来越充实和有意义。
５、保持活力的原则处方
A、多吃水果，蔬菜，每天５００克以上
B、吃鱼，每周至少２－３次，三文鱼是最佳选择。
D、大豆食物，每天一次，至少每周三次
E、限制高脂食物，动物内脏的，一
F、用植物油，每日为２５克，茶树油，橄榄油，亚麻籽油
G、限制甜食，每天食用一定量的五谷杂粮
H、可饮茶，有机茶含抗氧化物（怀孕后不能喝）
I、酒，饮酒会产生大量的自由基
J、控制体重，成年后要重视体重的控制
K、体力活动，至少每天４０分钟以上的快跑或慢跑
L、在医生的指导下，服用适量的膳食补充剂
减压食物：豆腐、豆浆、豆制品、黄瓜、蘑菇、土豆、西红柿、豆芽菜、玉米、菜花、胡萝卜、茄子、香蕉、菠菜、黑豆、桃、梨、葡萄、无花果、海带、玄米、白菜、洋白菜、扁豆、萝卜、芝麻、苹果、南瓜
当我们熟练的运用好建立健康模式的技巧，并配合适量的运动、合理的饮食我们的身心就会达到一个平衡的状态。这种状态是上半身清爽，快活，下半身温暖，充实，中央（肠胃）平和。如果我们是这样一种状态，我们将会非常健康、快乐、充实。
摘自丁辉老师视频资料-------生殖健康与心理
丁辉老师介绍
国际著名的妇女医学专家
教授 主任医师
国家教委派出瑞典国高级访问学者，国家级科技成果奖获得者。前任世界卫生组织母婴健康与妇女保健研究培训合作中心副主任、首医大附属北京妇产医院及妇幼保健院副院长。现任首都医科大学公卫学院儿少卫生与妇幼卫生学系主任，兼任五洲健康研究院院长。
