健康生活方式指导员(健康生活方式指导员测试)

你是不是常常吃完饭，

就往沙发上一躺懒得动了，

你是不是常常看手机，

玩电脑到深夜了还不睡觉……

小编告诉你，

这些都是不健康的生活方式哦！

4月21日，

为了向广大居民推崇健康生活方式，

我市为首批健康生活方式指导员

共150多人发放聘书了。

也就是说，

太仓有了150多人的健康生活方式指导小分队，

向周边的人普及健康知识，

让越来越多的人拥有健康的生活方式~

小编了解到，

近年来，

我市健康自我管理小组项目工作所取得了不错成绩。

但是健康生活方式还需要进一步推广。

太仓老龄化问题十分严重、慢性病高发，

目前在医务人员配比无法满足居民健康管理的条件下，

要充分发挥居民的主观能动性，

形成人人重视健康、人人参与管理的环境氛围，

健康生活方式指导员队伍的成立，

是我市健康教育网络的拓展和延伸。

那么问题来了，

健康生活方式指导员可以做什么呢？

☀ 首先要加强学习，掌握科学的健康知识和基本技能

☀ 要身体力行，努力践行合理膳食、适量运动、限酒、心理平衡的健康生活方式

☀ 最关键的是他们要发挥作用：

充分展现指导员的示范和指导作用，督促家人、朋友、社区居民朋友重视健康、管理健康，带动大家一起参与全民健康生活方式，为健康城市建设助力。

这些健康生活方式，你占了几条？

一、勤洗手

美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手。

二、乐助人

美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年。但需要注意的是，如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。

三、多社交

社交活动多的人记忆力更好；平时与家人朋友联系密切的人，年老后出现记忆力减退的几率更低。

四、听音乐

听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。

五、早入睡

早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。

六、健步走

哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。美国匹兹堡大学一项长期调查显示，平时走路多的人，罹患认知障碍症的比率更低。

七、喝茶水

乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用。

八、思

冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。

九、少吃肉

素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬。少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

十、晒太阳

经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。

最后，小编也希望大伙儿

都能积极倡导"三减三健"，

人人争做健康生活方式的引领者和示范者。

【太报记者：杨拴明 文/图】

【编辑：未来】