健康宵夜;健康宵夜食品

你有没有像小编一样，临睡前在床上一躺，拿起手机玩一玩，嗨一嗨！本来不饿的心，看着微博和朋友圈在晒美食的时候，不经意间就勾引起自己的馋虫！肚子不争气的叫了起来！饿……饿……饿！！可是太晚进食又觉得不健康，内心纠结在床上！到底是吃还是不吃？？今天小编为大家准备了一份夜宵食谱，健康解饿，有了它再也不怕朋友圈晒美食了！

But,以下3种食物晚上可不要吃或尽量少吃哦！

1、泡面

刷朋友圈和微博的时候，夜宵往往长成这个样子，连两块钱一袋的方便面也能变成如此有食欲的样子！热气腾腾，鲜美的汤汁，汤汁都要溢出来了！冷静下，一包方便面的热量可是比得上一顿午饭的热量啊，如果里面没有鸡蛋和蔬菜等额外的食物，除了热量外，这一碗吃下去就相当于吃了一天的盐！

2、炸鸡

韩剧的盛行，让大家看到了又一个流行的小吃——炸鸡！于此同时，炸鸡也顺利成章的成为了中国最流行的小吃，虽然肌肉营养的，又好吃，热量又低……可是你有没有想过外面裹着那层的油炸面粉和面包糠吗？再配上各种高油，高盐，高糖的酱汁，在“三高”的食物的配合下！和所谓的健康饮食简直就是毫不相干了！

3、巧克力熔岩蛋糕

香软可口，咬一口浓汁流出，香醇可口！名字也是如此的高大上，简直是下午茶与各种小食的必备之选！然而巧克力岩溶蛋糕都是用精白面粉做成的糕点，为了酥香或者黏糯的口感，以及香甜的味道，其中加了不少的糖，盐还有食用油。只要小小的一块，就相当于你已经默默的吃下去一大碗的米饭哦！

其实，以上小食也是小编很喜欢吃的，但是有没有想过，当自己因为一时的饿从而吃了宵夜之后不仅对自己的胃部消化功能所影响，因为胃粘膜会在2-3天更新细胞一次，通常胃粘膜更新在夜间休息，如果此时进食油腻食物，不仅会对胃的负担加大！由于长时间进食宵夜，还会造成胃粘膜糜烂等疾病！

在进食完宵夜之后，身体代谢缓慢，高蛋白食物不容易被消化，会导致肝脏合成的血胆固醇升高！并且刺激肝脏！易导致三高的产生！

在吃宵夜时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易罹患“酒精性脂肪肝”。

难道就没有又健康不会伤身的宵夜吗？有！下面小编就为“半夜饿”族群体，介绍有健康又能满足口腹之欲，可以放心拿来当宵夜的东西啦！

口感香甜细腻，香蕉的诱人香气，再加上浓浓的牛奶滋味，简直好喝到流眼泪。牛奶就不用说了吧，优质的蛋白质，脂溶性的维生素，都是营养好帮手。而香蕉的热量低，但是饱腹感强，能够保持精力充沛，再加上钾、镁等矿物质含量突出，同样是推荐夜宵中的一员哦。

做法：

1 只香蕉 + 1 盒牛奶（250 毫升），再用搅拌机搅拌均匀。不用加糖就非常美味，深夜夜宵的首选。

煮毛豆角的时候放少量盐，熟了之后放到温度刚刚好，吃起来不仅嫩嫩的，还有一种特别的清香。

有人一定会怀疑，毛豆也能当宵夜吗？当然毛豆不光是味美，同时含有不少钾、钙和其他人体必需的矿物质、膳食纤维及维生素。而且它含蛋白质的比例甚至可以接近鸡蛋，简直是夜宵必备。

你可以照自己的口味加花椒、八角等任意香料。

如果你没有搅拌机，也懒得开火煮毛豆，那燕麦牛奶就很适合你了。

深夜的话可以选择即食燕麦片，吃的时候只要拿热牛奶或热水冲泡，只需几分钟，软糯可口的燕麦粥就到嘴边了。

要知道，你喝下去的这碗香粥里，除了有充足的碳水化合物，还有丰富的可溶纤维和 B 族维生素，搭配牛奶、坚果等，更加营养美味。不过要注意啦，不推荐在里面加蜂蜜或者枫糖，也不推荐买添加了很多糖、香精的麦片，虽然它们闻起来甜甜的，可是在健康上，就要大打折扣了。

还有什么比深夜喝上一口浓稠小米粥更让人温暖的吗？简直可以从嘴里暖到心里。

比起普通大米，小米所含的淀粉总量要少，而且会更好消化。对于很多饮食无节制或白天暴饮暴食的朋友，小米粥也是“养胃”的不二选择。而且小米也不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，把它和大米一起煮，或者单独熬小米粥，都很方便。

这是今天推荐的最“省力”也最清新脱俗的选择了。

水果和蔬菜中有很多健康成分，比如膳食纤维、维生素和矿物质等。像苹果、西红柿、黄瓜，它们热量都很低，而且饱腹感强，当夜宵吃毫无压力。

温馨提示：晚上饿了，不纠结！选择健康美味的宵夜是关键！

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