100米抬头跑还是低头跑;100米短跑低头

坐姿体前屈训练方法：

坚持住54321，能将腿伸直，采用站立式拉伸，再蹬回7，然后走回，反复进行。如果你觉得腿长，其实疼就疼一下，不要动，蹬回后再进行第二次。采用单腿轮换拉伸的方法，轻松有效。将脸贴在地上，不要抬头，将腿伸直，先将身体摆正，然后后腿半蹲，脚尖指向自己的脑门，伸出另一只手，抓住脚尖，用力向回拉，保持5秒钟不动。检查脚尖是否指向脑门，不要动，注意看脚，观察自己的姿势。采用肩部拉伸的方法，更加舒展。将身体向下压，直到肩部感到舒展，保持低姿，低头。注意保持姿势，不要抬头。双手向上提起，抓住相反的那只脚，将手臂向上提起。

在进行准备动作时，需要注意将身体向上拉，以拉长上半身。你可以看到，现在背部已经展开，整个身体都被拉长了，同时要收腹，尽量将手臂向上伸展，向上提起。当你向前伸展时，可以喊“老师，走”。直接向前伸展，不要弯曲，直到90度，然后向下折叠，收腹吸气，直到手可以接触到脚，然后抱住不动，保持5秒钟，腿要保持伸直，不要抬头，将脸贴在腿上，不要抬头。

现在准备好了，收腹吸气，我喊一个口令，用手推一下墙壁，如果可以用手心推到手掌，说明膝盖已经绷直，不要向上翘起，然后起身，推一下就起，然后走，起身非常好。表扬一位同学，你看刚才说要直接向前折叠，不要向后靠，有些同学在行走时，背部会驼起来，这样会影响前驱的成绩。我们应该直接向前折叠，两条腿伸直，膝盖伸直，趴下，抓住脚了吗？用力向上提起，收腹吸气，直接向前折叠，不要向下折叠，保持低姿，低头，不要抬头，坚持5秒钟，5432，100分，简单有效。