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昨天，中国马拉松一姐李芷萱配合赞助商斯凯奇在上海进行了一次半马挑战赛;

李芷萱脚穿斯凯奇新款碳板跑鞋speed elite hyper，最终跑出74分成绩，这个成绩还是相当不错，按照2019年全国女子半马排名，该成绩也能排进前三名位置。

“你说行咱就练”的师徒默契

李芷萱跑出这个成绩并不容易，李芷萱并没有刻意准备这场比赛，在比赛前一天才刚刚从高原丽江回到上海，上周跑量高达250多公里，身体处于相对疲劳的状态，且并没有进行从高原到平原的调整，就直接参加了这场比赛。

用李芷萱教练，我国中长跑著名教练，上海体院李国强教授的话来说，他们就把这次半马挑战当做一堂强度训练课。

赛后，主持人对李教授、李芷萱进行了访谈，徒弟在只有70%身体最好状态情况下能取得如此成绩，也让李教授心情大好；

师徒二人在轻松和调侃的氛围中透露了很多有趣的幕后细节，李芷萱在赛前对李教练说自己大概只能跑出75分钟，甚至80分钟的成绩，但李教授回她：“你别吓唬我，不可能跑得这样慢！”

李芷萱还“揭了”李教授很多“底”，李芷萱说：我们教练对于我的成绩预测特别准确，去年名古屋马拉松李教授预测她的成绩为2:26:30，最终实际成绩为2:26:15。

他还说：“李教授对于我要求严格，对于训练计划执行说一不二，有时量和强度很大，让她觉得难以理解，但回过头李教练就会给她解释，为什么要采用这样大运动量或者大强度的训练，经过教练的解释，她也能够理解为什么要这样练，欣然从命”。

这样的一种交流方式，其实就充分说明了真正高水平教练和高水平运动员之间已经不再是一种高压威严式的绝对命令和绝对服从的关系，而是在相互信任、坦承沟通和完全默契中对于训练目标的高度认同和训练过程的步调一致。

用李芷萱的话来说，就是“你说行咱就练”的互信合作关系。

从“丑小鸭”到“白天鹅”的

人生飞跃

李教授最早接触李芷萱是在2013年，李芷萱入选国家青年集训队，李教授则是当时是国青队教练。

当时，中国田协聘请了意大利名帅卡诺瓦，由他执掌国家中长跑队帅印，那个时候，几乎所有中国优秀中长跑运动员都跟随卡诺瓦在国内外进行集训。

2014年11月到2015年12月，李芷萱也被卡诺瓦招去加入集训。不幸的是，练了整整一年，她的1500和5000米成绩大滑坡。

李芷萱跟李教授联系，说不想回内蒙，能不能继续在你这里练？

李教授说：行。

就这样，在李芷萱运动员注册地仍在内蒙古，李教授也没有收内蒙古一分钱培养费的情况下，管她吃管她住，并让李芷萱跟着他的队伍一起训练。

2018年徐州马拉松暨全国马拉松锦标赛，李芷萱代表内蒙古获得第二名，也是在2018年，内蒙古给李芷萱下最后通牒：不回去，就开除！最后果然真把她开除了，还下了文件，退役费分文不给。

可以说，李芷萱当时面临极大个人困境的情况下，李教授收留了她，并且通过师徒密切合作，逐渐将李芷萱从1500/5000米专项转至马拉松，并且将李芷萱带到国内一姐水平。

名古屋李芷萱马拉松一战成名

李芷萱之前是一名1500米、5000米运动员，有不错的速度能力，但中国在中距离项目上与国际先进水平相去甚远。

李教授让她尝试跟着队伍进行长距离训练，结果发现她完全能跟住，这说明她不仅速度不错，耐力也相当有潜质，因此，李教授萌生了让她从中距离向长距离发展的念头，这也得到李芷萱本人的认可。

此外，李芷萱体重较轻，这在长距离上也具有一定优势就，加之她之前从事中距离速度耐力型项目的训练，速度感良好，假以时日，出成绩的可能性就比较大。

李国强教授指导李芷萱训练

李芷萱不缺速度，想要在马拉松这个项目上有所突破，加强基础耐力就是必然，那么怎样加强基础耐力呢？

李教授针对李芷萱实施了以突出跑量为特征的训练，李教授从事中长跑训练40年，最大的感受就是我国运动员从小到大，耐力的底子就比较薄，这跟非洲运动员小时候都是每天往返十几公里上学所打下的良好耐力基础相去甚远，所以补短板就成为突破的关键。

在李芷萱取得长足进步的2019年之前的那个冬训，好几个月，李芷萱的周跑量都在200公里以上，最高可以达到220左右，这还是在云南高原完成的。

最终，扎实的训练让李芷萱在2019年年初名古屋女子马拉松赛上实现突破，2:26:15成为近年来中国女子运动员难得的优异成绩，并且将她个人最好成绩提升了足足4分多钟，

一个从事一辈子中长跑训练的

老人的爱国情怀

李国强教授目前是上海体育学院中长跑队主教练，曾担任国家马拉松队主教练，从上海体育学院本科毕业便一直在上体工作；

从一名体育教师到如今的国内一姐主教练，李教授从业四十多年，见证了中国马拉松事业的起起伏伏，也见证了这项运动从少数精英运动员从事的冷门项目如今全民参与的大众第一运动。

《无伤跑法》作者戴剑松、郑家轩暑期赴丽江采访李国强教授

《无伤跑法》作者戴剑松访李国强教授

李教授事实上已经到了退休的年龄，因为对于这份事业的热爱加之自己认为自己身体还不错，所以选择继续从事一线训练。

李教授说：“我们国家的国力在很多方面已经超越日本。但在马拉松这个项目上，日本明显领先我们是不争的事实；

特别是当看到我们十几亿人都出不了几名优秀马拉松运动员，而日本仅仅两亿人口就远远在这个项目上超越我们，我还是憋着一口气；

明年就是东京奥运会了，这对于我和李芷萱都是最好的机会，要在奥运舞台上展现中国人，中国女性的精气神。”

李教授百忙之中为跑者录制10公里训练课程

李教授的爱国情怀可见一斑，慧跑多次采访李教授，李教授都反复提及他本人对于明年东京奥运会马拉松比赛上和日本选手一决高下的期待；

当然目标归目标，对于如何实现这个目标，李教授自己也有着清醒的认识，他说：“日本有2-5名女子选手具备220左右的水平，而我们目前还没有选手包括李芷萱能达到这个水平，所以中日之间差距不小。

东京奥运会上战胜日本这不是一句口号，我们拿什么战胜日本？有什么底气挑战日本？

还得靠扎实的训练。

日本人在马拉松项目上的突破事实上也是依靠以突出量为主，同时兼顾强度的训练方式，因为亚洲人种并不具备非洲选手那样的天赋和先天优势，如果不在训练上想办法，那么突破只是一句空话”。

李教授希望李芷萱今年能跑到全马225左右水平，为明年东京奥运会的决战奠定基础，力争在明年东京奥运会上实现220或者222左右的目标。

高原训练难得的放松一刻

今年的疫情让所有人都措手不及，一方面比赛的屡屡落空让专业队运动员以目标为导向的训练变得无所适从，另一方面师徒二人也面临所有人都把战胜李芷萱作为追赶目标的压力。

李教授一方面充分激励李芷萱，让她树立打江山难保江山更难的危机意识，一方面坚持在云南丽江进行高原训练，而李芷萱对于个人较高和较严格的要求，使得师徒二人的训练没有受到疫情太多影响，目前李芷萱训练一切正常。

在8月初甘肃某训练基地内的比赛中，李芷萱一万米也跑出来34分左右的水平，这次刚下高原没做任何准备就在上海跑出74分水平，也证明李芷萱的能力仍在稳步提高。

慧跑在8月赴云南采访李国强教练时，看到了队伍严格、系统化的训练，李教授始终和队员摸爬滚打在一起，队伍在一家餐馆定点吃饭，但考虑到运动员营养，除了餐馆每日正常供餐，李教授都会自己亲手做“硬菜”带到餐馆，而李教授的厨艺在专业圈子里也是小有名气。

清晨的丽江环城路上，李教授开着车监督队员训练也早已习以为常，而定期到丽江人民医院抽血监控运动员机能状态指标，用血乳酸测试运动员训练状态，晚上亲自给李芷萱、张新艳（3000米障碍）等重点队员放松恢复，也体现出一名老体育人对于事业的热爱、执着和专业态度，令人敬佩。

餐桌中间搪瓷盆里就是李教授亲自下厨的“硬菜”

清晨六点布置晨练训练计划

我国著名3000米障碍运动员，奥运选手张新艳在训练中

一边开车一边监督队员训练

师徒齐心其利断金

事实上，李芷萱目前仍然是自由身，并没有注册为专业运动员，而她本人接受的又是李国强教授的专业训练，队内也有多名男队员陪练，同时李芷萱也是易居马拉松俱乐部的成员，斯凯奇签约运动员，她可以说是中国马拉松运动员中商业价值最高的运动员之一。

李芷萱和李国强的合作从某个意义上说突破了传统专业体制的限制，一方面李芷萱担负着为国争光的任务，一方面必要的商业活动又要不断出席；

这需要师徒两人在训练、比赛、商业活动等诸多方面有效协调，相互促进而不互相打架，这方面他们可谓做得不错。

运动员不断参赛才能获得更多奖金，同时这也是赞助商乐于看到的，但过多的比赛可能又会导致运动员身体疲劳，埋下伤痛隐患。

李教授作为老一代的教练员，学习能力很强，一方面支持李芷萱多参赛和参加必要的商业活动，一方面又在训练上进行创新突破，以适应新的马拉松发展形势。

比如在昨天的这场斯凯奇半马挑战赛中，李教授说在李芷萱在身体疲劳情况下能取得成绩，对她自信心又是一次提升，这何尝不是李教授的一种探索和尝试；

如果按照传统保守做法，相信李教授也不会同意李芷萱在这个时候去挑战半马，挑战成功了，就是突破。

李教授突破自我设限，也就是李芷萱突破自我设限。

同样在去年，李芷萱在短短35天连续参加名古屋、重庆、武汉马拉松，分别跑出2:26:15，2:27:55，2:30:39的成绩，相信这样的参赛频率在专业队眼里也是不可思议的。

李国强教授也许并不是国际上水平最高的教练，李芷萱也并非世界一流运动员，但师徒二人的互信、默契，让这对师徒创造了许多新的不可能，这就是伯乐和千里马合作的力量。

当2018年基普乔格打破马拉松世界纪录，2019年破2成功，冲过终点率先拥抱的就是他的教练帕特里克桑，作为耐力项目世界第一人，基普乔格对教练的话他也言听计从。

基普乔格尊重每一个人，在谈到和桑教练的关系时，他表示：“不存在任何摩擦。我们练田径的都需要自律，而如果你抱怨，就是不自律，就成了运动员兼教练。

这就像你既当学生又当老师，你可以和老师一起探讨，但你不能因为今天上课的内容向老师抱怨。

如果这样，那你还当学生干嘛？你干脆自己去当老师好了。”

总结

李国强和李芷萱的下一个目标是10月的太原马拉松精英赛，这将是检验今年训练成效最重要的一场比赛。

当然师徒二人的远期目标自然是明年东京奥运会，希望他们能给国人带来更大惊喜，祝福这对师徒！