7种方法改掉咬指甲—7种方法改掉咬指甲有没有药水

科学家发现，有时可以通过“少量流血”来克服坏习惯。至少，咬指甲、挑东西或拉扯身体的习惯是这样的。

在压力大的时候，人们经常会开始咬指甲、抓皮肤或者摆弄头发。这些就是所谓的神经习惯，可能有害健康。事实证明，有一种简单的方法可以摆脱它们，或者更确切地说，用无害的替代它们。

德国医生进行的一项新临床研究中，“习惯替代”技术帮助了一半以上的参与者。其领导者 Steffen Moritz 博士领导德国北部汉堡-埃彭多夫大学医院的临床神经心理学工作组。他们的研究成果发表在《JAMA Dermatology》杂志上。

该研究持续了六周。它涉及 268 名患有疾病的人，心理学家和精神病学家将这些疾病归为“病理性习惯性行为”（以身体为中心的重复行为）。志愿者中包括患有拔毛癖（强迫性拔毛）、有抓皮肤、咬指甲、嘴唇或脸颊内侧习惯的人。据专家称，地球上大约百分之五的居民都遭受过此类行为。

研究参与者被随机分为两组。对照组的人被告知他们被列入治疗等待名单。研究完成后，他们学习了“习惯替代”技术。

剩下的训练立即开始。他们得到了指示，并播放了一段视频，展示如何养成一种新的、创伤较小的习惯，并用它来取代抠皮肤或咬指甲的强迫望。根据史蒂芬·莫里茨（Steffen Moritz）的说法，一般规则是轻轻地触摸你的身体。例如，您可以摩擦指尖、抚摸手掌或手背。

这种方法对咬指甲的人效果最好。根据培训结果，近 80% 有这种习惯的参与者表示他们对更换技术感到满意，86% 的人希望将其推荐给朋友。总体而言，53% 的参与者至少注意到了一些改善，而对照组只有 20%。

尽管“习惯替代”技术还需要进一步研究，但科学家获得的结果表明，它可以补充心理学家现有的行为矫正方法，帮助人们克服“紧张”的习惯。